45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Первый раз иду в тренажерный зал девушка

К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом. Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб — это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале. В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга.

Еда и Тренажерный зал

Подборка упражнений на разные группы мышц для тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и решил обойтись без помощи тренера. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки. Разминка — это обязательный элемент тренировки. Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно. Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием.

Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес. Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы.

Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе. Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно. Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки.

Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд. Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов. Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются. Вот видео с техникой выполнения упражнения:.

Во время растяжки не сгибайте локти. Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром воспаление вращающей манжеты плеча.

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы , как показано на фото.

Последние повторения должны выполняться с усилием. Выполняйте три подхода по 5—10 раз. Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами. Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию.

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера. Получай лучшее на почту. Спорт и фитнес. Ия Зорина. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела.

Пять минут занимайтесь кардио : быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию. Как составить программу тренировок Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать. Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.

Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра. Вот видео с техникой выполнения упражнения: Отведение ног в тренажёре Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Приседания Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием.

Выпады Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Вот видео с техникой выполнения упражнения: Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц. Упражнения для спины Гиперэкстензия Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Тяга нижнего блока к животу Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. В видео разбирается техника выполнения упражнения: Упражнение в тренажёре для грудных мышц Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Разгибание рук на блоке Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Разведение гантелей сидя в наклоне Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению. Планка на нестабильной опоре Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. ТЕСТ: Насколько велик ваш словарный запас? А вы точно маркетолог? Как реагировать на грубую критику: метод Стива Джобса. Как открыть PSD-файл без Photoshop: 11 программ и сервисов. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Как найти время наивысшей продуктивности и составить правильное расписание.

Правда ли мужчинам нужно больше секса, чем женщинам. Что такое матчество и как дать его ребёнку. Опрос: планируете ли вы в этом году поездку за границу? Что происходит при блокировке контактов на iPhone.

Куда добавить шампиньоны ради потрясающего вкуса и аромата. ТЕСТ: Кому на самом деле принадлежат известные цитаты? Лайфхак: как быстро похудеть и не навредить здоровью. Как пандемия поменяет нас и мир вокруг. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress.

Первый раз всегда и во всем волнительный. Тренажерный зал в этом плане – отнюдь не исключение. И если мужчины переживают, как. Вы решились наконец пойти в тренажерный зал? Прочь стеснение, отличная идея! Чтобы не повторять ошибки всех новичков, мы даем вам советы.

Скажу сразу пост не предназначен для бодибилдеров или gym bunnies, никаких чудовищно жестких диет тут нет. Есть практические рекомендации по питанию, чтобы голова во время тренировки не кружилась, мышцы были твердыми, настроение хорошим, иммунитет крепким. Думаю ни для кого не секрет, что тренажерный зал это хорошо, особенно если удается попадать туда как минимум раза в неделю. Так почему же инода на выходе из него мы чувствуем себя как разбитое корыто, мышцы не крепнут, а только болят, да и заставить себя туда пойти с каждым разом все труднее и труднее?

Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания. На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение.

Вчера ходила первый раз, и кроме как беговой дорожки, больше ни на что не решилась. На тренера денег нет. Не знаю с чего начать.

Ваш первый раз: девушка и тренажерный зал

Практика показывает, что далеко не все приступают к тренировкам правильно. Работа над телом, особенно таким, которое до этого много ело и пило, - большое искусство, требующее сил и концентрации внимания. Если проявите упорство и последовательность, то со временем сможете овладеть этим искусством. Данная статья поможет сориентироваться на месте и не просто приступить к делу, но и продолжать его как можно дольше. Большинство современных тренажеров оснащено незамысловатой картинкой, демонстрирующей, какие мышцы они призваны тренировать.

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Лола Романович, с которой мы познакомили наших читателей в материале о спортивных и мотивирующих белорусках, рассказывает, что делать и чего не делать, если вы пришли в спортзал в первый раз. Искренне недоумевая, волнуясь и стесняясь, они робко ступают на нелегкую тропу железного спорта. Впрочем, продолжит шагать по этому пути далеко не каждая из них. И не каждая из них станет железной леди. Первый раз всегда и во всем волнительный. Тренажерный зал в этом плане — отнюдь не исключение. И если мужчины переживают, как они будут смотреться с гантелями малого веса, то их спутницы изначально в принципе боятся брать в руки инвентарь, пренебрежительно именуя его "железками". Однако гантелей бояться — в зал не ходить.

Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство.

Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал — это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе? Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике.

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, с чего начать

Подборка упражнений на разные группы мышц для тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и решил обойтись без помощи тренера. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки. Разминка — это обязательный элемент тренировки. Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать. Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц. Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно. Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер. Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой.

Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Всем привет! Внешне клуб произвел довольно приятное впечатление. Рядом с входом стойка рецепции. Меня приветствует девушка-администратор, которой я объясняю, что хотел бы стать членом клуба World Class, после чего мне предлагают пройти в отдел продаж. Елена, менеджер отдела продаж, первым делом интересуется, знаю ли я что-нибудь про сеть фитнес-клубов World Class, что я, естественно, опровергаю. В результате мы заполняем небольшой чек-лист, который позволит фитнес-персоналу клуба узнать о моих предпочтениях в спорте. Сначала мне демонстрируют большой игровой зал. На втором этаже находится зал групповых велотренировок.

Все будут на меня смотреть! Первый раз в фитнес-клубе

Похожие публикации