45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Хорошие методы похудеть и поравить

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. И меня стало это напрягать. Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана но так и не применил на практике , переставал есть сладкое и хлеб.

6 книг о похудении и правильном питании

Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие. Нет другого способа похудеть надолго и без вреда для здоровья, чем есть меньше, отдавать предпочтение определенным продуктам и заниматься спортом. Однако, для многих людей отказ от привычного режима питания превращается в настоящие пытки, говорится в статье BuzzFeed. Издание пообщалось со специалистами — сертифицированными диетологами, специалистами по здоровому питанию и фитнес-тренерами - и опубликовало советы, опираясь на опыт экспертов, которые сделают переход к новому режиму менее болезненным, результат более длительным и избавят от чувства голода и грусти.

Советы являются цитатами экспертов, с которыми общалось издание. Что бы вы не делали, не прибегайте к "детоксам" и "чисткам организма". Избегайте продуктов, которые обещают вам похудение после "7-дневного детокса" или "дневного очищения кишечника". Маркетологи продают эти продукты под лозунгом того, что человек будет здоровее, худее, счастливее и привлекательнее после употребления этих продуктов. Я не устаю повторять, что очищает только сбалансированная диета, которой вы придерживаете постоянно".

И тогда, если вы сорветесь и съедите хоть кусочек, может включиться механизм "я все равно уже все испортил, так что доем все". Вместо этого необходимо позволять себе наслаждаться едой. Но делать это рассудительно и быть уверенным, что вам действительно хочется съесть этот кусочек. А не просто потому, что еда рядом и я могу к ней дотянуться". Попытайтесь хотя бы один прием пищи в день сделать здоровее.

Это работает лишь для немногих, но большинство должны начинать с чего-то одного. Спросите себя: "Если я изменю лишь один прием пищи, то какой именно я должен изменить, который больше всего на меня повлияет? И начинайте с этого. Обычно легче всего изменить свой завтрак, поскольку чаще всего люди его просто игнорируют или перехватывают какие-то бесполезные вкусности.

Самый простой путь изменить завтрак и быть уверенным в том, что он сбалансирован протеином, жиром и углеводами, - это начать съедать два яйца, которые обеспечат необходимыми протеинами и жиром. И добавить к ним кусок фрукта или полчашки жареного картофеля, что даст углеводы". Когда дело доходит до физических упражнений, помните: меньше — это больше.

Не начинайте сразу с тяжелых и интенсивных тренировок. Начните хотя бы с двух тренировок в спортзале в неделю и продержитесь так недели, не пытайтесь сразу себя нагружать тренировками в неделю. Как только докажете себе, что можете ходить 2 раза в неделю регулярно, переходите на три тренировки в неделю и держите этот темп хотя бы месяц перед тем, как добавить еще день.

Тогда вы быстрее привыкнете и не покинете зал". Походы в заведения общественного питания отложите на особые случаи и праздники. Если имеете привычку составлять список дел — тренировки должны быть в разделе "обязательно к исполнению".

И в них есть разделение на "обязательно" и "по возможности". Я нахожу эффективным вносить свои тренировки в раздел "обязательно", в котором дела, без выполнения которых я не имею права лечь спать. Мне кажется, это действительно помогает, потому что вы меняете свое отношение к тренировкам, ваш мозг начинает их воспринимать как обязательную и неизбежную задачу".

Старайтесь не превращать все рабочие перерывы в перекусы. И не обязательно из-за голода, а просто из-за желания отвлечься от рабочего стола хоть ненадолго. Вместо еды, если вы не голодны, встаньте, попейте воды, поговорите с коллегами и возвращайтесь к работе.

Таким образом вы и разгрузитесь, и забудете о перекусах, которых на самом деле не очень-то и хотели". Постарайтесь больше думать о том, что составляет ваш перекус и зачем он. Испытываете восторг или наслаждение?

Боитесь почувствовать голод? Если вы едите не из-за голода, да еще и выбираете очень калорийные продукты с малым содержанием питательных веществ, подумайте о том, что жуете. Более расчетливый выбор перекуса не только не добавит лишних калорий, но и вернет вам привычку есть только когда вы голодны, и переставать есть, когда почувствуете, что уже наелись. Начните с того, что отмените хотя бы один перекус — желательно тот, когда вы едите от скуки или потому, что не можете поверить, что до конца рабочего дня еще долго.

Можно попробовать отказаться от всех дополнительных перекусов сразу, но это звучит, как пытка, поэтому откажитесь для начала от любимого сладкого батончика или печенья, и замените орехами, фруктом и т. Видео Как вернуться к привычному режиму питания после праздников: советы диетолога Программы Facebook Twitter Telegram Messenger Viber. И постепенно заменяйте все свои сладкие напитки водой.

В качестве бонуса получите улучшенное пищеварение и хорошее самочувствие". Если действительно хотите результатов, силовые тренировки должны быть в недельном "миксе" тренировок". Общайтесь с целеустремленными людьми с большой силой воли, которые имеют такие же цели. Когда вы не имеете людей, которые наблюдают за вашим процессом похудения, цель может легко превратиться в призрак — если поставить цель и держать ее в секрете, то когда вы ее не достигнете, никто об этом никогда не узнает.

Но если будет команда единомышленников, это будет вдохновлять на то, чтобы достигать успеха и хвастаться им". Узнайте о стандартных размерах порций и сравните с тем, сколько вы едите. В общем мы все обычно едим больше, чем хотим или думаем. Полезно измерять, сколько же действительно вы едите. Не нужно взвешивать свою еду постоянно — это может быть скучно.

Просто делайте это дня, чтобы понять, сколько вы едите. Например люди, которые считают, что едят на глаз одну столовую ложку арахисового масла, на самом деле чаще всего едят две и больше ложек. Так же с мясом и другими продуктами, один раз взвесив, вы уже знаете, какой вид имеет, например, граммов мяса. И поймете, насколько вы переедаете". Может это банально, но это работает. Вы чувствуете себя соответственно тому, как одеты. Это будет дополнительной мотивацией выгулять свои новые вещи". Организуйте свое утро так, чтобы оно заряжало на весь день стремлением здорового выбора.

Мой совет — продумать и создать план здорового утра, который будет поддерживать ваше стремление здорового образа жизни в течение всего дня. Всегда заряжайтесь утром на здоровый день. Выделите утром 15 минут на то, что вам помогает чувствовать себя хорошо. Это могут быть очень простые вещи, как выпить чая с имбирем, сделать какие-то упражнения из растяжки в течение 5 минут или уделить внимание дыханию. Можно выбрать медитацию или чтение". Они помогут вам быстрее почувствовать себя полным и дадут организму необходимые элементы для наилучшего самочувствия".

Добавляйте минимально обработанную растительную пищу в свой рацион. Но именно эта пища является наиболее питательной, она дает нам ощущение удовлетворения от еды и помогает удалить из рациона менее полезные вещи. Вдобавок употребление большего количества растительной пищи положительно влияет на окружающую среду и животных. Когда мы сознательно делаем изменения в привычках, которые приносят пользу не только нам, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не свернуть с этого пути".

Сделайте так, чтобы сладости не были у вас под рукой. Если под рукой всегда будет вредная еда — мы ее будем поглощать. Если в зоне доступа всегда будет вкусная, натуральная, минимально обработанная пища, тогда мы ее будем поглощать вместо конфет или батончиков. Не надо постоянно сдерживаться, сдерживаться надо только в магазине, когда вы закупают еду на неделю".

Не ставьте себе цели, как вы бы хотели выглядеть, ставьте целью — насколько сильным, быстрым и спортивным вы хотите чувствовать себя. Я веду свой журнал тренировок и записываю туда те показатели, которые гарантированно растут и улучшаются во время тренировок. И когда я вижу постоянный прогресс, это меня мотивирует". Из-за этого будет очень трудно долго придерживаться диеты, а в этом и ключ к успеху. Добавление здоровых жиров дает ощущение сытости и удерживает от потребления лишних углеводов или сахара.

Также уменьшает вероятность, что вы "соскочите" с диеты. Старайтесь употреблять здоровые жиры в течение всего дня. Я люблю начинать день со смузи из зеленых продуктов с добавлением авокадо, на обед — добавлять орехи в салат, а ближе к вечеру выпить латте с куркумой". Не существует единственного "фокуса", который будет работать эффективно для каждого человека, каждой культуры, в каждой жизненной ситуации.

Поэтому бегите от тех, кто хочет навязать вам такое "простое решение". Ищите людей, которые могут направить, поддержать и достичь цели. Они помогут вам сохранить годы неудачных начинаний, отчаяния и разочарования".

Приносите более здоровые и вкусные блюда на домашние вечеринки. Самое легкое, что можно сделать, когда собираетесь на вечеринку, куда все приходят с едой, - несите овощи. Просто, правда? Вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего вам со стола нельзя, фокусируйтесь на том, сколько вкусной, свежей и здоровой пищи для вас доступно".

Самый легкий способ свести на нет все попытки стать здоровее — это ожидать совершенства, а потом впасть в отчаяние из-за невозможности достижения этой цели.

Попробуйте изменить свое отношение ко всему процессу — нужно не "побеждать", а "учиться". В процессе обучения каждая ошибка — это возможность анализа, что было сделано не так, и возможность исправить все в следующий раз. Таким образом, научившись базовым вещам, можно ставить себе более конкретные и реальные цели, чем "совершенство"". Убедитесь, что новый план питания сделает вас счастливее. Если диета делает вас несчастным, вы не сможете долго ее соблюдать, но если здоровый план питания приносит удовольствие и не заставляет подчинять ему всю жизнь, тогда есть высокая вероятность, что вы будете придерживаться этого плана долго.

А это единственный путь похудеть и не набрать вес снова". Последние Популярные Комментируют. Популярные видео Последние видео.

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки и терпение. Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла.

Скоро на этот адрес придет письмо.

Лучшее дня 25 мая Войти Регистрация. Предупреждение: у нас нет цензуры и предварительного отбора публикуемых материалов.

58 способов похудеть

Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению. Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье.

23 действенных совета, которые облегчат "пытки" похудения

Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие. Нет другого способа похудеть надолго и без вреда для здоровья, чем есть меньше, отдавать предпочтение определенным продуктам и заниматься спортом. Однако, для многих людей отказ от привычного режима питания превращается в настоящие пытки, говорится в статье BuzzFeed. Издание пообщалось со специалистами — сертифицированными диетологами, специалистами по здоровому питанию и фитнес-тренерами - и опубликовало советы, опираясь на опыт экспертов, которые сделают переход к новому режиму менее болезненным, результат более длительным и избавят от чувства голода и грусти. Советы являются цитатами экспертов, с которыми общалось издание. Что бы вы не делали, не прибегайте к "детоксам" и "чисткам организма". Избегайте продуктов, которые обещают вам похудение после "7-дневного детокса" или "дневного очищения кишечника". Маркетологи продают эти продукты под лозунгом того, что человек будет здоровее, худее, счастливее и привлекательнее после употребления этих продуктов. Я не устаю повторять, что очищает только сбалансированная диета, которой вы придерживаете постоянно". И тогда, если вы сорветесь и съедите хоть кусочек, может включиться механизм "я все равно уже все испортил, так что доем все".

На дворе весна, скоро пляжный сезон, и многие наши читатели и читательницы одержимы идеей красивого тела. Главный вопрос ближайших месяцев: как избавиться от лишних килограммов быстро и без последствий?

Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья.

Анекдоты про диету и похудение

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Но это путь в никуда. Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите. Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд. Не замахивайтесь на шварцнеггеров , найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес. Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму.

Как похудеть в домашних условиях

Профессор, доктор медицинских наук, помощник ректора по социальной политике и программам развития в области здоровьесбережения ВГМУ им. Бурденко Татьяна Николаевна Петрова рассказывает о плюсах и минусах методов, направленных на снижение веса. Сегодня очень популярны различные новомодные диеты. Их основной чертой является низкая калорийность пищи. Многие пытаются, используя эти диеты, излечиться от различного рода хронической патологии и, вообще, поправить здоровье. Довольно печально, что самые нефизиологичные, несбалансированные и просто глупые способы низкокалорийного питания являются в нашей стране не только наиболее широко рекламируемыми, но и наиболее популярными. Ну и, конечно же, все эти модные диеты используются на фоне раздельного питания. Диетологи врачи, а не современные пропагандисты сомнительных диет провели ряд исследований и доказали, что лишь сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание обеспечивает должный уровень здоровья. Иногда врачи назначают специфическое питание, но только на определенный срок.

Похожие публикации