45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть с помощью бега истории

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

Почему большинство бегунов не худеют от бега

Честно говоря, я очень долго не хотел писать об этом. Слишком уж это, можно сказать, интимное. Итак, давайте еще раз познакомимся. Меня зовут Ренат Садыков, я муж любимой жены и отец очаровательной дочки, я веду несколько проектов в соцсетях и Интернете собственно, сайт kznlife. Мне недавно исполнилось 27 лет. И я недавно сбросил более 20 килограммов.

Из всего перечисленного выше хотел бы рассказать подробнее про последнее. Буду рад, если кого-то прочитанное ниже замотивирует заняться собой, выйти на легкую пробежку или записаться в зал, а также серьезно пересмотреть то, что и в каком количестве вы едите каждый день. Скептиков и уже отчаявшихся в избавлении от лишнего веса тоже прошу потратить несколько минут и прочитать этот пост до конца. Возможно, получится вас вдохновить. Собственно до недавнего времени я не страдал от лишних килограммов.

Активная работа журналистом, а затем и редактором в некоторых казанских СМИ предполагала активный образ жизни. Когда моя работа совсем превратилась в сидячую я стал работать удаленно из дома , я так же продолжал питаться жирной пищей. Двигался и ходил очень мало. Неприятным дополнением ко всему этому стали и оценки со стороны окружающих. Друзья и знакомые, с которыми я виделся нечасто, отмечали, что я, мягко говоря, пополнел. Говорившие о том, что я дрыщ, резко изменили свое мнение.

Все изменилось после покупки весов. Встав на них однажды я с ужасом заметил, что вес плавно перешел отметку в килограммов. Центнер живого веса! Сейчас же этим увальнем стал я сам.

Я не поменял свой образ жизни. Так же питался ну разве что поглощал жирную еду с каким-то сожалением , так же очень мало двигался поход в магазин или прогулки по торговым центрам в выходные не считаются. Да, посещал тренировку по волейболу раз в неделю, после которой безумно уставал. Зато мог сказать, что, мол, вот, я ведь и спортом занимаюсь. Только потом пришло понимание, что за пару часов игры в волейбол ты тратишь ну максимум калорий Пару съеденных больших бутербродов с ветчиной и сыром вкупе со сладким чаем спокойно восполняют этот дефицит.

В общем, из дрыща я превратился в жиробасину. В какой-то момент весы куда я вставал затаив дыхание стали подползать к килограммам. И тут уже действительно пришло понимание: надо что-то делать. Расписывать опасность лишнего веса для здоровья я тут не буду, все легко ищется в Сети. Да и вообще по ощущениям быть с лишним весом очень неприятно.

Во-первых, постоянно потеет тело от любой незначительной нагрузки. Тяжело просто пройтись, скажем, километр, — начинаешь задыхаться.

Не можешь смотреть на себя в зеркало без легкого отвращения. В один прекрасный день я решил действовать. Сразу отмел все чудо-тренажеры для похудения ты просто сидишь, а эта фиговина тебе живот массирует и ты худеешь, чудо же на самом деле? Начитался бреда на женских форумах для похудения особенно доставляли отзывы о диетах на воде и шоколаде, бедные люди… , нашел в итоге более-менее адекватные ресурсы с разъяснениями правильного похудения.

Нужно просто создать дефицит калорий в организме. То есть, меньше кушать и больше двигаться. Причем, именно рацион влияет на похудение в большей степени, чем любые физические нагрузки.

Опять же, возвращаясь к тезису выше: можно на тренировке сжечь несколько сот калорий, но потом после тренировки все это свести на нет парочкой пирожных с чаем. Из всех видов физической активности мне приглянулся бег. Подумывал о велотренажере или эллипсоиде, но цены на эти тренажеры как-то отбили всё желание их приобретать. Сейчас я вспоминаю самую первую пробежку, тогда я возненавидел бег с первых метров, обещал себе, что это будет первая и последняя тренировка.

У меня была жесткая одышка, тело вспотело из-за неправильно подобранной слишком теплой одежды, ноги гудели и были ватными. Благо, это был вечер, людей было немного на улицах. Преодолел я тогда что-то около трех километров. Обычная, казалось бы, дистанция, по ней часто зачеты принимают в школах и вузах. Но для меня эти три километра стали самыми безумно длинными за последние годы. Несмотря на данное ранее обещание больше не возвращаться к бегу, я решил пробежаться еще раз.

Было проще, остановок от сбитого дыхания стало меньше, хотя все равно ощущался дискомфорт. Но через несколько дней восстановления я вновь пошел бежать. У бега собственно, как у любой физической активности вообще есть свойство, которое позволяет возвращаться к нему вновь и вновь.

И если в первые мои забеги это ощущалось не так сильно, то уже где-то через месяц я действительно после финиша чувствовал легкость. Выходить на пробежку все равно было тяжело.

Но каждая сделанная тренировка поднимала мою самооценку. Кстати, о филейных частях тела. Через пару недель пробежек делал я их где-то в семь дней весы действительно показали небольшое, но убывание веса. К тому же, я пересмотрел свой рацион, старался питаться по грамотным советам на адекватных сайтах.

Если в двух словах, то это выглядело так: поменьше углеводов под вечер, побольше белков вообще в принципе. Больше свежих овощей и фруктов но тут не всё подходило, некоторые фрукты достаточно калорийны, например, бананы , меньше сахара лучше — вообще без сахара и соли. Придерживаться такой диеты было крайне тяжело, безумно тяжело. Иногда срывался, но потом корил себя за это и возвращался на путь исправления.

Стал считать ежедневный калораж. Знаете, после того, как начинаешь понимать, сколько калорийных радостей вокруг нас, жизнь на какое-то мгновение становится серой и унылой. Одна небольшая пироженка или кексик с чаем — получите калорий, будьте добры. Но живот да и прочие части тела все равно выпирали. К тому же, наступила зима, с ней наступила лень.

Домашние заботы и работа вновь поглотили меня, и я выпал из тренировочного процесса. Жиры вновь стали наступать, а настроение ухудшаться. В общем, перезимовал я практически без бега. В конце марта понял, что к лету действительно не помешало бы сбросить хоть что-то, и с удвоенной силой вернулся к тренировкам. В этот раз действительно взялся за бег серьезно. Если раньше, скажем, 6 километров бега казались какими-то нереальными, то вскоре ближе к маю и десять километров на пробежках стали практически нормой.

Бег с весны плотно ворвался в мою жизнь, на этот раз, надолго. Не могу не сказать и про показания весов. К осени вес ушел до х. Мне вновь стали подходить вещи размера М и иногда даже S! Только представьте: еще год назад жена покупала мне футболки го размера! Люди вокруг стали замечать, что я похудел, что не могло не воодушевлять. Вообще, самое главное открытие — быть худым это очень круто! Разумеется, не обходилось без травм и мозолей.

Тогда приходилось на какое-то время прекращать беговые тренировки и заменять их на то, что можно сделать более безопасно и в домашних условиях. Так для себя я еще открыл и комплексы из быстрых домашних семиминутных упражнений.

Скажем, 30 секунд отжиматься, 30 секунд приседать, 30 секунд бегать на месте или просто прыгать, и всё это с перерывами секунд. Слева — февраль го. Справа — июнь го, минус 15 килограмм. И самое удивительное, что произошло за всё это время: организм буквально стал требовать физических нагрузок каждый день.

Сейчас я продолжаю заниматься, недавно пробежал свой первый полумарафон 21,1 км в Казани. Пока на марафонскую дистанцию 42,2 км выходить не планирую, хватает и нынешних объемов, но планирую вернуться к этому вопросу через пару лет. С нетерпением жду зиму, так как зимние пробежки — это вообще отдельная песня по ощущениям. Приятно то, что некоторые из моих знакомых и друзей тоже подтянулись, видя мой пример.

Некоторые даже стали бегать со мной. Другие просят советов, хотя я их особо не пытаюсь давать, так как я просто любитель, а не тренер или профессиональный спортсмен. Но любитель, который, пожалуй, смог преодолеть самого главного врага в нашей жизни — самого себя. Именно спортивными, так как через них проходят многие худеющие с помощью спорта. Сбросить вес можно не только бегая. Грамотно подобранные занятия в фитнес-залах или бассейне так же могут помочь избавиться от лишних килограммов.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Бег для похудения имеет много. Можно ли подняться на Эверест без кислорода? А в одиночку? А дважды за неделю? Килиан Жорнет уже вписал свое имя в историю горных видов.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы.

Владимир Перевозкин весил больше центнера и уверяет, что скинул вес без диет.

Честно говоря, я очень долго не хотел писать об этом. Слишком уж это, можно сказать, интимное.

Как похудеть с помощью бега?

Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Как похудеть при помощи бега

Похудение — это, наверное, самая популярная причина для занятий бегом и самый большой миф. Дело в том, что от бега не худеют. Или худеют, но не все. Или худеют, но не только от бега. В общем, вопрос похудения более комплексный, чем кажется на первый взгляд. Не претендуя на истину в последней инстанции, рассказываем о шести причинах, которые мешают бегающим людям расстаться с лишним весом. Начнем с самой популярной. А чтобы съесть половину плитки шоколада это тоже ккал бегуну потребуется всего пару минут. Дневники питания достаточно распространены в виде приложений для телефона.

Наверное моя ситуация несколько нетипична для колонки отзывов про бег.

Извините, что прерываем, но у нас анонс. Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег. Там мы публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть в подписчиках!

Как я похудел с помощью бега и обрел абсолютно новый смысл жизни

Ежедневная пробежка — лучший способ попрощаться с лишними килограммами. Но есть нюансы, на которые многие закрывают глаза, а ведь именно от них и зависит результат. Далее мы раскроем секреты бега для похудения и дадим 5 советов, как правильно тренироваться , чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Интервальный бег — техника чередования быстрого и спокойного темпа. Это эффективный способ тренировки, с помощью которого можно еженедельно сбрасывать по 1 кг. В отличие от обычной пробежки, после интервальной сжигание жиров происходит еще в течение 7 часов. Причина — ускорение обмена веществ. Есть несколько разновидностей интервального бега:. Для начинающих подходит техника фартлек. Схема может быть такой: 2 мин. Корректируйте время , при необходимости быстрый бег можно исключить и добавить его через месяц регулярных тренировок.

Как худеть с помощью бега: 5 крутых советов, которые помогут вернуть форму!

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!

Похожие публикации