45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть в спине

Многим девушкам знакома ситуация, когда на спине появляются некрасивые обвисшие складки, которые довольно сложно замаскировать. Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit составила комплекс упражнений, которые помогут избавиться от этих ненавистных складок. Как правило, виной тому избыточная масса тела, вызванная неправильным питанием, низкой физической активностью, вредными привычками и стрессом. Очень часто складки на спине и боках появляются у офисных работников, вынужденных долгое время проводить перед компьютером. Эта самая "гармошка" доставляет не только дискомфорт, но также может стать причиной комплекса, который перерастет в депрессию.

Как похудеть со спины. Похудение спины и плеч: упражнения, диеты, советы

Чтобы создать красивую подтянутую спину, важно держать в тонусе мышцы спины, бедер и плеч. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье. Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины.

Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения. Эффективность программы во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и текущей диеты, но основная формула для похудения любой части тела — это снижение общего потребления калорий и увеличение их расхода за счет загрузки мышц спины.

Кроме снижения веса держите в тонусе мышцы спины, бедер и плеч, чтобы создать красивую подтянутую спину. Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже — выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.

Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины. Пейте больше воды. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды.

Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов белки, жиры, углеводы , это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ.

Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины. Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум раз в неделю по 30 минут.

Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению , в том числе в области бедер и спины.

Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий. Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений ЧСС , нужно увеличить интенсивность или подобрать новые. Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине.

Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид. Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса.

Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу. Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните подходов по 10 повторений. Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке. Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением.

Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Какими упражнениями прорабатывать мышцы спины в домашних условиях? В качестве дополнительного упражнения для похудения спины в области поясницы вы можете использовать Упражнение "Супермен".

Лягте на живот, ладони положите под подбородок или вытяните руки вперед, колени немного разведите. Напрягите мышцы поясницы и поднимите бедра от пола и задержите на пару секунд в максимальном отклонении.

Повторите упражнение раз. В усложненной версии подымайте руки и ноги одновременно. Для работы в формате тренажерного зала, можете использовать следующую силовую тренировку для похудения спины от нашего эксперта Алеси Потаповой.

Данную тренировку можно адаптипровать и для домашних условий, заменив необходимые упражнения на альтернативные. Тяга верхнего блока за голову.

Тяга верхнего блока вниз. Тяга штанги в наклоне. Вертикальная тяга штанги. Гиперэкстензия на скамье. Что сделать, чтобы похудела спина? Все то же самое, что и в тренировках для похудения. Не забывайте про осанку: ровная спина визуально стройнее скрюченной или сгорбленной, поэтому держите спину прямой и укрепляйте мышечный корсет спины упражнениями на растяжку и гибкость, силовыми тренировками для мышц спины подробнее о мышцах спины и их проработке читайте как накачать спину.

Вы можете также выбрать йогу или специальную систему тренировок тренировка пилатес от Йозефа Пилатеса. Возьмите за правило придерживаться простых советов этой статьи, и через некоторое время вы заметите, как уходит лишний жир и ваша спина становится стройной!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание — L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности.

Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. По капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи. Смешайте 1 мерную ложку с мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение секунд до полного растворения порошка. Одну мерную ложку растворить в мл холодной воды.

В дальнейшем мерные ложки в мл воды. Смешайте половину мерного совка 23 г с мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день. Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу Сертификация FPA association of the fitness professionals Чемпионка по фитнес-бикини г.

Дубна, г. Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Подписывайтесь на наши страницы в соц.

Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тренировки Комплекс упражнений и диета похудеть в спине. Добавить в избранное Убрать из избранного. Тренировки 1. Тренировки 2.

Тренировки 5. Тренировки Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий! Спасибо за подписку! Фитнес-тренер Лесёна Ульяничева Твой стиль жизни должен вдохновлять! Тренировка для подтянутой спины. Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо для для сбрасывания веса:. Ваш пол:. Мужчина Женщина. Ваш уровень физической активности:.

Суточная норма калорий:. По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал. По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал. Ориентиры для сбрасывания веса:. Диапазон калорий: Ккал. Суточная норма белка: гр. Суточная норма жиров: гр. Суточная норма углеводов: гр.

Советы и тренировки и как похудеть в спине. Рекомендации по питанию и подбору упражнений для стройной спины, а также программы для похудения​. Ни один другой вид спорта не позволяет проработать спину так, как это делает плавание. Пройдите курс массажа. Хороший специалист.

Войти Регистрация Восстановление пароля. Топики Статьи Обсуждаемые Новые. Лучшие авторы по рейтингу. Частенько можно увидеть женщин, на спине которых красуются непривлекательные жировые складки, которые их мало волнуют.

Полные плечи, дряблые руки и покрытая валиками жира спина способны осложнить жизнь любой женщины.

Вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на спине? Спина является достаточно проблемным местом для избавления от жира и приведения мышц в тонус.

10 самых эффективных упражнений для похудения спины для девушек

Талия, бедра, живот — это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда.

Как похудеть в пояснице. Как похудеть в спине с наименьшими потерями и с длительным эффектом

Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта? Способом номер один являются физические нагрузки не выходя из дома. С помощью выполнения различных упражнений. Какие именно? В первую очередь именно с помощью силовых нагрузок, а также заимствованных из восточных практик движений, можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Давайте подробно разбираться в этом вопросе, узнавать, какие именно необходимо выполнять тренировки, какие особенности и рекомендации можно использовать. Причины жира у девушек и женщин могут быть разнообразными — чаще всего, в их число входят следующие:.

Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта?

Чтобы создать красивую подтянутую спину, важно держать в тонусе мышцы спины, бедер и плеч. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье. Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины. Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения.

5 упражнений от складок на спине

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин — многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion. В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину — это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике , остеохондроз. Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений - решать вам. Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции , в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период. Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать , а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца. Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Как убрать жир со спины?

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Похожие публикации