45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как рассчитать количество кбжу чтобы похудеть онлайн

Устали считать калории? Доставки здорового питания посчитают за вас. На нашем сайте вы можете бесплатно рассчитать калорийность продуктов , подобрать диету , задать вопрос профессиональному диетологу , прочитать истории похудения от наших читателей. Белки, жиры, углеводы — важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:.

Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Для того, чтобы набрать или сбросить вес нужно придерживаться определенных правил, в том числе и в питании. Во-первых, это режим дня. Во-вторых, занятия спортом. В-третьих, это питание. Мало того, что рацион должен быть здоровым, он еще должен быть сбалансированным.

Что это значит? У каждого человека есть своя суточная норма калорий, которая дает энергию для поддержания гомеостаза нормального функционирования организма.

В свою очередь эта норма включает в себя определенное количество жиров, углеводов и белков. Зная свои индивидуальные данные по этим пунктам, человек без проблем сможет регулировать вес сбрасывать или набирать и состояние организма. В основу расчета взята одна из двух основных формул: Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Обе формулы опираются на одинаковые данные, отличается лишь алгоритм вычислений.

Диетологи чаще используют вычисления по второй формуле. Она имеет невысокую погрешность и опирается на два основных показателя: величина основного обмена далее ВОО и коэффициент активности КА. Для вычисления необходимо вставить личные данные вес, рост и возраст , а после умножить на коэффициент активности. Он в свою очередь напрямую зависит от образа жизни. Ниже представлены коэффициенты активности. Приведем пример расчета.

Так, женщина в возрасте 30 лет, с ростом сантиметров и весом 73 килограмма, которая испытывает умеренные нагрузки, должна употреблять в день не более калорий ,7 ккал.

Как мы это поняли:. Если ее главная цель - это снижение веса, тогда количество употребляемых в пищу калорий должно быть снижено.

Диетологи рекомендуют снижать свою норму не более, чем на 10 процентов. Этот метод снижения веса наиболее эффективный. К тому же считать калории гораздо безопаснее и проще, чем заниматься силовыми упражнениями, голодать на сомнительных диетах или тратить кучу денег на чудо таблетки для похудения. Показатель БЖУ - это индивидуальная норма. Тем не менее, существует общий, эталонный показатель, как для мужчин, так и для женщин. В таблице обозначим их. Процентное соотношение сложных органических соединений для обоих полов одинаковое.

Отличается лишь само количество калорий, и это не удивительно. Чаще мужчины выше ростом и больше весят, чем женщины. Поэтому и средний показатель выше. Также следует учесть, что средняя норма зависит от возраста.

Так, у женщин после 30 лет замедляется метаболизм, из-за чего суточная норма калорий должна быть ниже и составлять ккал. Дамам, которым уже за 50, не стоит употреблять более ккал.

То же самое происходит и с мужчинами. Так, после тридцати норма составит до , а после пятидесяти - калорий. Так во время похудения человек не будет слишком остро реагировать на изменения в рационе, а вес будет постепенно снижаться. Тем самым такой способ наиболее комфортный и безопасный для снижения массы. Крайне опасно снижать суточный показатель меньше чем калорий.

Подобное поведение чревато ужасными последствиями. Вы будете наоборот набирать вес, так как организм будет воспринимать нехватку пищи как опасность. Поэтому вся съеденная еда будет запасаться в виде жира.

Многие подумают, что расчет необходим лишь тем, кто хочет похудеть, но это не так. Даже человеку, которому не столь важно сколько он весит, этот показатель может весьма упростить жизнь. Чем хорошо считать калории? Данные недостатки являются таковыми лишь для тех, кому лень следить за своим здоровьем.

А если же вы начнете считать калории, то просто не сможете остановиться! Да, изначально, кажется, что это очень сложно и занимает много времени. Но когда вы увидите результат ваших усилий, то они вам покажутся пустяковыми. После расчета своей суточной нормы, необходимо правильно составить свой рацион. Эту пропорцию много лет выводили медики, ученые и диетологи. Именно она позволяет организму правильно функционировать, исключая появление болезней неправильного, неполноценного питания.

Если вы знаете свою суточную норму БЖУ, то с легкостью подсчитаете, сколько элементов вам нужно потреблять. Формулы выглядит следующим образом:. Например, наша девушка из первого примера, чья ежедневная потребность в энергии составила ,7 ккал, должна потреблять грамм белков, 37 жиров и углеводов. Исходя из этих данных, уже можно составлять её рацион. Для этого нам потребуются таблица содержания БЖУ в продуктах питания. В сети вы с легкостью найдете точные показатели ЖБУ любых продуктов.

Но как же узнать показатели готовых блюд? Это делается просто: все ингредиенты взвешиваются перед приготовлением, а после их показатели следует сложить. Общая масса г. Как видим рассчитывать КБЖУ не так и сложно! Сколько нужно калорий в день? Система сделает расчет автоматически. Ваш пол: М Ж. Ваш образ жизни Сидячий, малоподвижный Средняя активность Высокая активность. Ваша цель Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес. Расчет готов! Укажите пожалуйста почту для получения.

Далее наш калькулятор сам рассчитывает ваш показатель. Для начала высчитывают ВОО следующим образом для женщин Элемент Масса г. Калорийность ккал Белки 1 4 Жиры 1 9 Углеводы 1 4. Продукты питания Белки г. Жиры г. Углеводы г. Калорийность на г. Хлеб пшеничный 7. Заказать обратный звонок X.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных Отправить. Подписаться на новости X. Ваша заявка принята!

Процент дефицита или профицита. После ввода значений вы получите следующие данные: Норма калорий для похудения (дефицит. Калькулятор БЖУ. Сколько нужно калорий в день? Система сделает расчет автоматически. Ваш пол.

Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ. Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса. Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день. Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес.

Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт.

Белки, жиры и углеводы БЖУ основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела.

Калькулятор БЖУ для похудения

Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа. Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом! Категории Категории.

Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Большинство людей мечтает о хорошей фигуре и, в погоне за мечтой, готовы на многое. Голодовки, экспресс-диеты действительно помогут несколько снизить вес, но научно доказано, что лучший способ избавиться от лишних килограммов — вести подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, и тем или иным образом ограничивать себя в их потреблении. Такой подход позволит составить полноценный, вкусный рацион, богатый питательными веществами, витаминами, минералами, который обеспечит хорошее самочувствие, постепенное снижение веса, а также удержание результатов на протяжении многих лет. Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы. Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:. Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи.

В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение.

Калькулятор Калорий. Другие калькуляторы: Расчет ИМТ - индекса массы тела. Введите Ваш вес кг. Введите Ваш рост см.

Суперкалоризатор - калькулятор калорий онлайн

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности. Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный. Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:.

Сколько калорий в день

Для того, чтобы набрать или сбросить вес нужно придерживаться определенных правил, в том числе и в питании. Во-первых, это режим дня. Во-вторых, занятия спортом. В-третьих, это питание. Мало того, что рацион должен быть здоровым, он еще должен быть сбалансированным. Что это значит? У каждого человека есть своя суточная норма калорий, которая дает энергию для поддержания гомеостаза нормального функционирования организма. В свою очередь эта норма включает в себя определенное количество жиров, углеводов и белков. Зная свои индивидуальные данные по этим пунктам, человек без проблем сможет регулировать вес сбрасывать или набирать и состояние организма. В основу расчета взята одна из двух основных формул: Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта.

Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ

Калькулятор похудения

Похожие публикации