45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудеть ходить по ступенькам

Кто сказал, что прекрасную спортивную форму и стройную фигуру можно обрести, только качая мышцы на многочисленных тренажерах в спортивном зале? И вовсе не обязательно разоряться, приобретая это чудо техники для своего дома. А мы все еще не желаем внимать этим полезным рекомендациям. Между тем, это наиболее доступный способ получения физической нагрузки. Исследования показали, что при ходьбе по лестнице затрачивается в пять раз больше энергии, чем по плоскости.

Бег по лестнице: рекомендации и план тренировок

Кто сказал, что прекрасную спортивную форму и стройную фигуру можно обрести, только качая мышцы на многочисленных тренажерах в спортивном зале? И вовсе не обязательно разоряться, приобретая это чудо техники для своего дома.

А мы все еще не желаем внимать этим полезным рекомендациям. Между тем, это наиболее доступный способ получения физической нагрузки. Исследования показали, что при ходьбе по лестнице затрачивается в пять раз больше энергии, чем по плоскости. То есть даже если вы ходите на работу пешком исключительно из желания похудеть и натренировать мышцы ног , ваши усилия не будут столь эффективны, как если вы ежедневно будете взбираться на свой седьмой или девятый, или даже двенадцатый этаж, игнорируя лифты.

Зимой, поднимаясь по лестнице, вы сможете отогреться после морозной улицы и, войдя в квартиру или рабочий кабинет , легко перестроитесь на теплый климат, а значит, сможете быстрее приступить к работе или восстановить свои силы после трудового дня. Итак, если вы решили, что лестница вполне может заменить вам тренажеры, приступайте к занятиям. Для начала попробуйте не пропускать ни одной лестницы: на улице или бульваре; заходя в магазины, идите по ступенькам, а не по пандусам; и, конечно, забудьте о лифтах.

Кстати, при подъеме по лестнице тренируются мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, а при спуске в работу включаются все мышцы ног. Шагайте по ступеням носками врозь имитируйте походку Чарли Чаплина. А теперь, наоборот, пройдитесь ставя ноги носками внутрь. От этого упражнения придут в восторг внешние поверхности ваших бедер и икроножных мышц. Увеличить нагрузку на мышцы ног можно, и шагая через ступеньку разумеется, если на вас не слишком узкая и короткая юбка.

Благодаря столь широкому шагу, тренируются дополнительные группы мышц и обеспечивается их растяжка. Пока никто вас не видит, попробуйте подниматься боком, а также ставя ноги каждый раз на ширину плеч максимально ближе к краю ступеньки и, наконец, вперед спиной.

Кстати, последний способ помогает бороться с целлюлитом. Наполненная водой пластиковая бутылка легко заменит привычные гантели. Ее преимущества перед этими железными собратьями в том, что, во-первых, их легко можно заменить: каждый день вы можете использовать разные бутылки, к примеру, с наклеечками разного цвета или выбирая рисунок в соответствии с вашим настроением.

А если свалится железная?! Одним словом, приступаем к тренировке. Как уже было сказано, вес этого спортивного снаряда может быть любым, но лучше начать с небольшого, а когда почувствуете, что упражнения даются легко, можно увеличить вес. А все упражнения с легкостью можно позаимствовать у поклонников тренировок с гантелями. Например, из положения лежа поднимать и опускать руки с бутылками. Если при этом еще и подниматься на носки и опускаться, то в работу, помимо мышц плечевого пояса, включатся и икроножные, что нисколько не лишнее.

Поставьте ноги шире плеч, поднимите гантели они должны иметь небольшой вес вверх. Проделайте наклоны вперед с маховым движением рук, напоминающим движения дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропустите как можно дальше между ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Ноги в коленях не сгибайте. Упражнение развивает мышцы спины и плечевого пояса. Сядьте на стул, ступни ног закрепите около пола за неподвижную опору, руки с гантелями поднимите за голову.

Упражнение развивает мышцы живота и подвижность поясничного отдела позвоночника. Особенный эффект дает скрещивание рук, поднятых над головой с гантелями. Думаю, вы уже догадались, что арбуз в данном случае выполняет роль обычного мяча. Для тренировок лучше выбирать ровные плоды круглой формы, весом не более трех килограммов. За счет чего достигается больший эффект тренировок, спросите вы? Но это отнюдь не означает, что количество упражнений с этим предметом ограничено. Вовсе нет! Давайте рассмотрим некоторые.

Лягте на бок, поднимите прямую ногу под углом около 45 градусов и удерживайте ее вместе с арбузом в области колена несколько секунд.

А теперь зажмите арбуз между коленями и поднимайте ноги к груди. Или опускайте их, стараясь коснуться коленями с зажатым арбузом! Вы это заслужили! Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт Войти через социальные сети:. Извините, но на мой взгляд - "бред Надо быть трюкачом, чтобы "на лыжах по лестнице" или "поднять правую ногу с арбузом на коленке".

Это тренировка для языка, а не для тела. Вероника Чиркова, прекрасная статья! Вот только до меня ну туплю, туплю я по понедельникам не дошло, как изобразить лыжи на лестнице. Хорошие советы!

Особенно с лестнице. Вообще-то я и так всегда стараюсь подниматься по лестнице, а все эскалакторы в метро пробегаю! Милена Маринина, Вы нарушаете правила поведения на эскалаторе, учите этому других и думаете, что вы - герой.

А из-за Вашего спорта могут пострадать неповинные люди. Больше так не делайте! Когда-то давно читала совет ставить ногу не на носочек, когда поднимаешся, а на всю стопу.

Эффект тренировки будет лучше. Вероника, очень полезные советы, было бы только время и желание. Вероника Чиркова Профессионал 8. Как обрести прекрасные формы без тренажеров? Теги: тренажер , мышцы , здоровый образ жизни , физкультура , фигура , упражнения , тренировка.

Комментировать 8. Статья опубликована в выпуске 3. Что еще почитать по теме? Пропаганда ЗОЖ — это хорошо или плохо? Как распознать вредителя среди любителей ЗОЖ?

Как спать с пользой для здоровья? Какие продукты мы ошибочно считаем полезными? Больше публикаций Свернуть. Комментарии 8 : Последние Первые Лучшие. Михаил Востепаненко Читатель 11 декабря в Ирина Лукина Читатель 6 июля в Оценка статьи: 5 0 Ответить. Милена Маринина Читатель 5 июля в Татьяна Павликова Мастер 4 июля в Катерина Богданова Грандмастер 3 июля в Но вот с арбузом я бы не рискнула Петр Карпов Читатель 3 июля в Вероника Чиркова, любопытно.

Ольга Конодюк Грандмастер 3 июля в

Начинать ходить нужно без утяжеления. Как только вам это будет даваться легко, усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по. Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, бегать по улице вы не можете и стесняетесь, а похудеть-то хочется Что же.

Заниматься спортом и быть в прекрасной физической форме - мечта многих людей. Однако далеко не каждый может позволить себе приобрести абонемент в спортзал, а условия для самостоятельных тренировок не всегда соответствуют желаемым. Скажем, вы решили заняться бегом, а рядом с домом нет ни одного парка, погода не располагает к занятиям, или же в квартире недостаточно места для беговой дорожки. Многие, столкнувшись с подобными трудностями, откладывают мечту о стройной фигуре в долгий ящик, а то и вовсе к ней не возвращаются.

За час ходьбы по лестнице можно потерять каллорий или граммов веса. Средний пульс людей во время ходьбы по лестницы находится в районе ударов в минуту, что приравнивается к интенсивным занятиям фитнесом.

Человеку для поддержания нормальной работы всех жизненно важных систем и органов нужна физическая активность. Но тем, кто не имеет возможности регулярно заниматься фитнес-тренировками, не стоит отчаиваться.

Что выбрать для похудения: ходьбу по лестнице или бег

Бег по лестнице — альтернативный вариант тренировки, если по какой-то причине нет возможности бегать на улице или в манеже. Какие качества развивает этот вид бега, в чём его преимущества и как правильно бегать в лестницу, чтобы не навредить себе, читайте в этой статье. Среди обычных рекомендаций, как пережить межсезонье, чаще всего встречается — делать упор на ОФП и силовые тренировки. Что уж тут говорить о том, чтобы хоть частично заменить бег на ОФП. Альтернативы можно искать разные: от кросс-тренинга до вовсе смены на зиму кроссовок на лыжи.

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестницам укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сбросить лишний вес По сравнению со многими другими видами спорта бег по лестнице поистине находка для того , кто решил похудеть и между тем поддерживать в тонусе свой организм. Подъем и спуск по лестницам помогает сжигать больше калорий. Все занятия рассчитаны на то , чтобы при небольшой нагрузке достигать как можно лучший эффект. Бег по лестницам помогает не только сбросить лишний вес. Он помогает также тренировать ноги и прекрасно подойдет для бегунов как дополнительный вид занятий, направленный на развитие икроножных и тазобедренных мышц. Но конечно же бег по лестницам несет и еще одну важную составляющую: он прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему. Для занятий бегом по лестницам вам понадобится секундомер и правильно выбранное время. Сперва вам придется научиться быстро ходить по лестницам. Делать это нужно для того , чтобы правильно наступать на лесенки и научить организм правильно перемещать тело. Когда мышечная память будет развита , риск травм снизится в разы.

Регистрация Вход. Ответы Mail.

Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 — 25 минут.

Помогла ли вам ходьба по лестнице похудеть?

Ходьба по лестнице по своей сути является кардионагрузкой. Шагание по ступенькам в течение 30 минут поможет сжечь столько же калорий, сколько содержится в стандартной плитке молочного шоколада. Если вы решили худеть таким способом, помните о правилах и ограничениях, связанных с ходьбой по лестнице. Во-первых, такие занятие противопоказаны людям с индексом массы тела 30 и выше. Не стоит преодолевать лестничные пролеты с целью похудения и тем, у кого врачи нашли заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также перенесшим серьезные травмы. Во-вторых, перед началом регулярных занятий рекомендуется оценить уровень своей физической подготовки и выносливости. Для этого в достаточно высоком темпе поднимитесь на 3 этажа по лестнице, остановитесь и замерьте пульс. Если насчитаете более 14 ударов за 6 секунд то есть ударов в минуту и больше , то занятия следует начинать с ходьбы по ступенькам в умеренном темпе. В-третьих, во время ходьбы по лестнице можно держать в руках гантели по 1—2 килограмма. Такое отягощение позволит укрепить мышцы верхней части тела. Ходьба по лестнице вверх позволяет тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Медленный темп позволит держать мышцы в тонусе, а вот быстрый способствует сжиганию жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба по лестнице вниз дает нагрузку на заднюю поверхность бедра.

Ходьба по лестнице: правила фитнес-тренировок для похудения

Набор веса и похудение это простая формула: [сколько ты ешь в ккал] минус [сколько ты тратишь калл в течении дня]. Если эта величина отрицательная - ты худеешь, если положительная - набираешь вес. Таким образом можно лёжа на диване худеть или ходя по лестнице 3 часа без перерыва толстеть, потому что ты съел больше, чем потратил энергии ходя по этой лестнице. Не упражнение делает вас худым тут любая активность подходит , а баланс между потребленными и потраченными ккал. И да, ходьба на степпере примерный аналог лестницы вместе с небольшим дифицитом ккал помогла мне похудеть. Уже года 4 работаю на 6 этаже без лифта и хожу туда по два раза в день. С весом ничего не происходит. Если очень-очень честно -- НЕТ 4 этаж Туда-сюда раз по в день.

Ходьба по лестнице: лучшее упражнение для похудения

Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

Похожие публикации