45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Упражнения для похудения для подростков

В жизни подростка внешность играет важную роль. Особенно часто подростки бывают недовольны своим весом. В отличие от других, нередко надуманных, недостатков внешности, избыточный вес среди подростков — это действительно актуальная проблема. Из-за нездорового питания и сидячего образа жизни современные дети легко набирают лишние килограммы и с трудом с ними расстаются. Не следует оставлять своего ребенка один на один с этой сложной проблемой.

Зарядка для подростка: 10 полезных упражнений

Современные технологии обрекли молодое поколение на сидячий образ жизни. Но постоянное просиживание за компьютером никакой пользы для физического тела не дает.

Поэтому полнота у подростков в 21 веке — явление нормальное. Но при этом, если в юношеском возрасте действительно появится желание похудеть, то сделать это не так сложно. Надо только регулярно и правильно тренироваться и отрегулировать питание. Хотя последнее даже не обязательно. В отличие от людей взрослых, у подростков есть преимущество — бесплатные спортивные секции в каждом городе страны. То есть под присмотром и руководством профессионального тренера вы можете совершенно бесплатно развивать свое физическое тело.

Лучшими видами спорта для подростка с целью похудения можно назвать легкую атлетику и атлетическую гимнастику качалка. Если вы придете в секцию легкой атлетики и расскажете тренеру цель своей тренировки, а именно похудение, то тогда он сможет вам помочь. Если же вы ничего не скажете ему, то вероятнее всего с избыточным весом вас возьмут в метатели или толкатели, а в этом виде легкой атлетики похудеть не получится, так как там, наоборот, масса очень важна.

Поэтому не стесняйтесь обращаться к тренеру с реальной целью. Тренажерный зал хорош тем, что похудеть подростку он возможно и не особо поможет, но вот пережечь жир в мышцы сможет точно. Поэтому вы, занимаясь в тренажерном зале, вряд ли уменьшите вес тела, но зато вместо жирной и некрасивой фигуры вы получите тело, на которое приятно смотреть. Сразу начну с того, что обычный легкий утренний бег вряд ли поможет похудеть.

Здесь необходим комплекс. Не редко подростки с излишней полнотой стесняются записываться в секции, поэтому ищут способ самостоятельно привести себя в порядок. И нет ничего лучше для этого, чем регулярные занятия бегом на ближайшем к дому стадионе рано утром, когда там никого нет. Ваша тренировка должна состоять из следующих этапов:. Суть такого вида бега заключается в том, что необходимо чередовать легкий бег, быстрый бег и ходьбу. Например, вы пробегаете легким бегом круг, затем бежите с ускорением полкруга, затем полкруга идете пешком.

И так делаете до тех пор, пока не устанете. Затем 3 минуты легкого бега в качестве заминки и можно спокойно идти домой. Также я бы советовал делать основные физические упражнения, такие как приседания, отжимания от пола или от упора, пресс на турнике и прыжки на скакалке. Их можно делать перед фартлеком, можно после, а можно чередовать бег и упражнения. Подробнее о фартлеке можете узнать из видео:. Я бы не советовал подросткам до 18 лет корректировать свое питание, а худеть исключительно за счет физических нагрузок.

Так как в этом возрасте организм находится в фазе роста, и корректировка питания может негативно сказаться на качестве питательных веществ, необходимых для нормального развития организма. Еще статьи, из которых вы узнаете другие принципы эффективного похудения: 1. Как нужно бегать для поддержания формы 2. Можно ли похудеть навсегда 3. Сколько надо бегать. Но если же вы хотите ускорить процесс похудения или же у вас слишком много лишнего жира, который не дает возможности даже нормально бегать, то немного подкорректировать питание можно.

Во-первых, уменьшите до минимума потребление жирной пищи. То есть сало, мясо свинины, торты с большим количеством сливочного масла или маргарина и др. Любой жир, который вы едите, мгновенно откладывается, так как он у вас и так в избытке. Во-вторых, больше ешьте белковой пищи. А именно: молочные продукты, мясо говядины и курицы, геркулесовую кашу и др. Белок помогает сжигать жиры, при этом сам в виде жира не откладывается. В-третьих, уменьшите количество сладкого. Конфеты, печенье, сахар — все это богатые источники углеводов, которые при большом их потреблении превращаются в жиры.

Также углеводами богат рис и картофель, но я бы не советовал от них отказываться, так как в них очень много других питательных веществ, которые нужны растущему организму. Тренировки дома намного менее эффективны, чем тренировки на улице. Но при этом подкорректировать свою фигуру и пережечь жир в мышцы вы сможете и в домашних условиях. Сразу оговорюсь, что живот убрать, занимаясь дома, вряд ли получится, так как для этого необходима хорошая аэробная нагрузка, например бег.

Бег можно заменить бегом на месте. Также если у вас есть дома беговая дорожка, то надо бегать на ней. Но обязательно проветривайте помещение, чтобы в доме было много кислорода. Иначе толку от бега будет крайне мало. Эти и некоторые другие упражнения представлены в следующем видео:. Чередование упражнений должно быть в таком порядке: сначала делаете упражнений на ваш выбор подряд без отдыха или с минимальным отдыхом. Затем бежите на месте 1 минуту и повторяете серию снова.

Увеличивайте не количество упражнений в серии, а количество серий, которое вы делаете. Подробнее про упражнения для похудения читайте в статье: эффективные упражнения для похудения.

Не рвитесь садиться на диету. Лучше худейте, занимаясь спортом. Мгновенного результата не будет, но спустя уже месяц регулярных пробежек или походов в тренажерный зал, вы почувствуете и увидите разницу.

Ваш e-mail не будет опубликован. Бег, здоровье, красота. Содержание статьи: Записаться в спортивную секцию Бегать по утрам Корректировка питания Занятия дома для похудения. Автор публикации не в сети 2 месяца. Комментарии: 0 Публикации: Регистрация: Рубрика Похудение.

Метки похудение. Чем хороши мешки с песком. Как правильно подтягиваться. Добавить комментарий Отменить ответ Войти с помощью:. Сейчас в сети. Войти с помощью:. Потеряли пароль? Авторизация Регистрация.

Продолжительность: Кроме того, стакан холодной воды хорошо освежит вас после интенсивных физических упражнений.

Современные технологии обрекли молодое поколение на сидячий образ жизни. Но постоянное просиживание за компьютером никакой пользы для физического тела не дает. Поэтому полнота у подростков в 21 веке — явление нормальное.

Один из самых сложных периодов в жизни — это подростковый возраст. Непросто проходит он как для самих детей, так и для родных и друзей.

Совсем недавно о такой болезни как анорексия никто не знал и не слышал. Сейчас же анорексия перекочевала с модных подиумов в семьи обычных людей.

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Занятость на работе, поздние ужины и минимум внимания к рациону питания ребенка приводят к тому, что все большее количество подростков начинают значительно прибавлять в весе. И если взрослые не замечают проблемы, то дети активно начинают шерстить Интернет в поисках методов похудения. К сожалению, не всегда советы, вычитанные в сетевой паутине, помогают. Иногда они могут привести к крайне негативным последствиям. Учитывая все факторы, влияющие на организм ребенка подросткового возраста, давайте разберемся, как похудеть подростку, чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.

Как похудеть подростку: мотивация, питание, спорт, образ жизни

В подростковом возрасте внешность имеет особое значение. Ведь неприглядный внешний вид может стать поводом для насмешек и неудач в первой любви. Это в свою очередь вырабатывает комплексы, которые могут остаться на всю жизнь. Поэтому задача родителей — привить любовь к спорту и помочь ребенку справиться со своими проблемами, подобрав для него эффективные упражнения. Подростковый возраст — сложный период, в котором любое замечание или насмешка могут отразиться на психологическом состоянии. Как правило, мальчиков-подростков беспокоят две основные проблемы:. Обе проблемы могут сделать мальчика непривлекательным для противоположного пола и заставить комплексовать. Решаются они путем подбора подходящих физических упражнений.

Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов.

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию. Кроме того, вокруг так много соблазнов в виде всевозможных сладостей и фаст-фудов, что и о здоровом питании часто говорить не приходится.

Правильные физические упражнения для похудения подростков

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь. Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга. Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги.

Главное меню

Чтобы иметь идеальное тело к теплому сезону, необходимо побеспокоится о своем внешнем виде заранее. Похудение в подростковом возрасте переносится значительно легче. Однако растущий организм не должен поддаваться серьезным испытаниям и голоданию. В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу.

Упражнения для мальчиков-подростков: как укрепить мышцы и похудеть

Как похудеть подростку в зимний период?

Похожие публикации