45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Сколько времени нужно крутить обруч в день чтобы похудеть

Читайте также:. Все новости. Добрый день, дорогие читатели. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:. Освоить технику несложно.

Неужели простой обруч помогает похудеть?

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции. Изобретателем этого спортивного снаряда в году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами. Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около ккал - примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал. Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле при правильном использовании.

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом - около минут. Ежедневные минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца. Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита , а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме. Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств - обруч вам подходит.

Рекомендуется проверить несколько хулахупов. Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса. Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч.

Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями для рук, пресса или ног. С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно - для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс. Вы еще не умеете крутить обруч?

Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы - это позволит добиться лучших результатов.

Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения. При выполнении упражнения следует принимать правильное положение тела: ноги должны быть на ширине плеч, а носки - немного развернуты наружу.

Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер. Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего упражнения, иначе эффективность упражнения для похудения с обручем будет ничтожная.

Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется - можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом.

Главное - соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью как минимум раза в неделю по минут. Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки.

Аналогичные упражнения можно делать и ногами - для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы минут. Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от килограммовлишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров. Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов , при заболеваниях яичников, печени и почек.

Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом. Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям.

Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума. Иногда у людей с чувствительной кожей после первых упражнений появляются гематомы. Но это не страшно: нужно лишь уменьшить интенсивность и длительность тренировок, и гематомы пройдут.

Если вы будете регулярно заниматься, то через несколько недель увидите, насколько велика польза от использования этого замечательного спортивного снаряда. Будьте настойчивы, упорны - и вы обязательно добьетесь требуемого результата! Автор: Валентина Чернышева.

Обруч для похудения - как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть с его Как правильно крутить обруч, сколько времени его нужно крутить, чтобы умения крутить обруч не переставая примерно минут в день, без. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от что для формирования талии нужно крутить хулахуп минут за день.

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше. Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота. Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века.

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Switch to English sign up. Phone or email.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Как бросить курить? Лидеры категории Лена-пена Искусственный Интеллект. Кислый Высший разум.

Обруч, хулахуп поможет похудеть

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Стоит отметить , что обручи тоже бывают разными:. Остается другой важный вопрос:. Чем заесть голод? Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся. Cosmo в соц сетях. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности.

Похудение при помощи обруча — наиболее распространенный стереотип , который с радостью поддерживают в течение многих лет. Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу.

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра — какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное - было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Дружба с обручем начинается с детства, а у тех, кто следит за своей фигурой, она продолжается практически всю жизнь. Польза от этого спортивного снаряда ноценима. Он выполняет несколько задач. Не знаете, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы добиться положительных результатов? Делать это можно хоть каждый день. Ведь такие тренировки необременительны, во время них можно смотреть любимые фильмы или общаться с друзьями. Чтобы разнообразить занятия, рекомендуется включить музыку и время от времени менять мелодии. Сколько времени крутить обруч, во многом зависит и от того, какую разновидность хула-хупа вы выберете. Их существует несколько. Сколько минут крутить обруч? Постепенно время нужно увеличивать. Тренировки стоит проводить натощак.

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Обруч — пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:. Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? 

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Похожие публикации