45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Протеин как пить девушке чтобы похудеть

На самом деле эта статья может оказаться небезынтересной не только девушкам, но и парням. Тем не менее мы адресуем эту статью в первую очередь прекрасной половине человечества. Многие девушки, занимающиеся фитнесом, даже не знают, что протеин можно принимать для похудения! Вследствие отсутствия такой информации, КПД их тренировок заметно снижается! В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и как это делать!

Протеин: как использовать протеин для похудения девушкам?

Участница "Сообщества" Росконтроль, сертифицированный тренер, диетолог-нутриционист и выпускница Международной школы фитнеса Янелия Скрипник подготовила интересный и полезный материал о том, какие особенности женского организма необходимо учитывать при выборе и использовании спортивного питания.

Протеины, гейнеры, BCAA, креатин, л-карнитин и так далее — все это уже не является чем-то запретным и известным только в мире профессионального спорта и бодибилдинга. Сегодня не только каждый парень знает все эти названия, но и девушки все чаще начинают интересоваться спортивным питанием для того, чтобы улучшить свою фигуру: кто-то похудеть, ну а кто-то, наоборот, поднабрать мышечной массы.

Но если такого человека рядом нет, то придется разбираться во всем самостоятельно. Это однозначно сложнее, но, на мой взгляд, и надежнее. Конечно, если углубиться в мир профессионального спорта, то там причин и мотивов будет намного больше, но мы этого делать не будем, а остановимся на двух основных: похудение и набор мышечной массы.

Если ваша цель похудение, то здесь вам на помощь придут в первую очередь такие типы спорт питания для женщин, как различные жиросжигатели, а также белковые коктейли с минимальным количеством углеводов и жиров. Жиросжигатели — это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

В состав жиросжигающих комплексов зачастую входят компоненты, которые наряду с вышеперечисленными последствиями, могут вызвать еще и гормональные нарушения у женщин. Но если похудеть все же нужно, и желательно побыстрее, то можно вместо серьезных жиросжигателей использовать абсолютно безопасную добавку, которая имеет такие же жиросжигающие свойства, но без негативных последствий для организма.

Эта добавка называется L-карнитин. Cледующие на очереди спортивные добавки для тех, кто хочет похудеть, это белковые коктейли. Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей — это сывороточный протеин и казеин. Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

На эти показатели нужно в первую очередь обращать внимание женщинам, желающих уменьшить свою жировую составляющую. Эти виды протеинов более глубоко подвергаются очистке от лишних углеводов лактозы, сахарозы, крахмала и жиров, чем обычные концентраты протеина.

Но недостаточно просто пить изолят протеина тогда, когда вам захочется. Для того, чтобы худеть, вам нужно придерживаться следующих правил:. Что касается казеина, то с ним тоже не все так просто. Казеин с целью похудения лучше всего пить либо вместо вечернего приема пищи за часа до сна, либо когда нет возможности нормально поесть в течение дня, а полноценный прием пищи будет еще не скоро. В обоих случаях казеин поможет вам насытить ваш организм необходимым белком, не дав вам переесть лишнего, либо, наоборот, заморить себя голодом.

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу. Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов — гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин концентрат или изолят , а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс.

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок. BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Только грамотное соединение физических нагрузок, питания и потом только спортивных добавок сможет дать вам те результаты, которые вы от них ожидаете. Когда девушка твердо решила для себя, что ей нужна та или иная добавка спортивного питания, иначе она не сможет добиться намеченной цели, то тут важно не спешить, а очень тщательно и внимательно изучить состав покупаемого продукта, чтобы выяснить, отвечает ли он ее потребностям и целям.

Если хотите более углубленно изучить эту тему, то можете ознакомиться с данной статьей. Но если вкратце, то знайте, что НЕ БЫВАЕТ женских протеинов, любой качественный протеин может быть использован женщиной как в качестве дополнительного питания с целью похудеть, так и набрать мышечную массу.

Но все-таки небольшие особенности при выборе спортивного питания для женщин существуют:. Это основные правила, которых должны придерживаться женщины, выбирая для себя любую добавку спортивного питания. Возможна корректировка только первого пункта, так как для худышек эктоморфного типа телосложения можно использовать добавки и с более высоким содержанием углеводов.

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки. С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой — тем шире выбор и интереснее линейка вкусов.

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним. Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться. Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение?

И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм? В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

Прием протеина в данном случае поможет вашему организму получить порцию быстроусвояемого белка, исключая прием лишних углеводов и жиров. То есть, по сути, протеин для похудения нужен в качестве быстрого источника белков для ваших мышц после тренировки. Но при чем тут мышцы, если стоит цель похудеть? Дело в том, что мышцы являются хорошим источником потребления энергии, и выходит, что чем больше мышц в нашем теле, тем больше они потребляют энергии калорий, взятых из пищи , и тем быстрее происходит процесс избавления от лишних килограммов.

Схема влияния протеина на похудение выглядит примерно так: прием протеина после тренировки является строительным материалом для мышц, хорошо развитые мышцы в свою очередь повышают общие энергозатраты организма и ускоряют обмен веществ, а быстрый обмен веществ способствует лучшему процессу жиросжигания и похудения.

Но как же выбрать качественный протеин среди такого разнообразия брендов, которые сейчас представлены на рынке спортивного питания? Дело это, действительно, не легкое, и придется хорошенько изучить этикетку не одной банки протеина, прежде чем выбрать тот самый, который будет соответствовать вашим требованиям и целям, но все-таки сделать это реально, и сейчас я вас этому научу.

Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции. Далее нам нужно разделить первое значение количество протеина в порции на второе значение вес порции в граммах. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно. Казеин — это белковый продукт для спортивного питания, который подходит при похудении в следующих случаях:. Чтобы выбрать качественный казеин, который вам поможет похудеть, а не наоборот, нужно придерживаться почти тех же самых правил, что и при выборе протеина, но с некоторыми своими нюансами.

Более подробно о том, как выбрать казеин для похудения, можете прочитать здесь. Л-карнитин перед тренировкой — это отличный катализатор жиросжигания. Всем, кто занимается фитнесом или просто ведет очень активный образ жизни, который предполагает много движения в течение дня только в таких условиях действует л-карнитин , я советую принимать л-карнитин для повышения липолитических способностей своего организма.

Сам л-карнитин не сжигает жир, как многие могут подумать, а лишь улучшает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, увеличивая тем самым скорость расщепления жировой ткани. К ним относятся:. Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме. Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:.

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет. Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов тестостерона и снижается уровень женских эстрогена , что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка в среднем это ,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными. На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса. Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу. И запомните: никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами!

Поэтому призываю всех женщин и девушек прежде, чем покупать какую-то добавку спортивного питания самостоятельно изучить ее состав теперь вы умеете это делать и хотя бы прочитать пару отзывов о ее безопасности и эффективности.

Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал. Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов питания и бытовой техники. Коротко и по делу. Узнавайте результаты экспертизы и покупайте только безопасные товары. Тесты в смартфоне Бесплатное приложение.

Войти на сайт Еще не регистрировались? Зарегистрироваться Товары для сравнения. Публикации участников. Скрипник Янелия , Участник сообщества. Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

Все зависит от целей, которые преследует женщина, их может быть несколько основных: ускорить процесс похудения и жиросжигания; набрать мышечную массу; стать более выносливой на тренировках; продлить тренировочный процесс без ущерба для своих мышц. Гейнеры Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Аминокислоты Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Аминокислоты делятся на два вида: Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.

До тренировки (за час) и после тренировки лучше. lisko-spb.ru › Спортивное питание › Протеин › Топы › Сумки.

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм. Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье. Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

Как употреблять протеин девушкам.

Однако для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы действительно эффективно, необходима правильная программа приема. При протеиновой диете организму необходимы регулярные физические нагрузки. Рекомендуем изучить по данной теме также: Батончик High Protein Bar — эффективный и сбалансированный источник протеина Спортивное питание включает множество необходимых организму атлета добавок.

Девушкам и женщинам – протеин для похудения!

Полезны ли белковые добавки, какой протеин для похудения выбрать, безопасна ли такая диета, с какими тренировками ее лучше совмещать… О тонкостях высокобелкового питания нам рассказала Елена Рязанцева, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class. Любой белок, как конструктор, состоит из маленьких блоков — аминокислот. Часть из них могут синтезироваться в организме человека самостоятельно, но некоторые так называемые незаменимые аминокислоты мы обязательно должны получать с пищей. Когда мы съедаем мясо или фасоль, белок, который мы получили, разбирается на блоки, которые затем вновь соединятся, но уже в других сочетаниях и последовательностях, формируя клетки и ткани организма. К сожалению, сами по себе протеины не помогут резко сбросить лишний вес.

Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения

Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения девушкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объяснение того, зачем девушкам вообще нужен белок. В результате этого до сих пор можно встретить заблуждения, что протеин девушкам не нужен, так как у них нет необходимости наращивать огромные мышечные объемы, как у мужчин. Подобные утверждения чаще всего исходят от тех, кто абсолютно не разбирается в физиологии и не понимает, насколько важен белок. Потому, пришло время разобраться во всем от А до Я. Кстати говоря, если вы ещё не знаете, что такое протеин , то советуем вам почитать. Наверное, каждому человеку известно, для чего нужен протеин во время наращивания мышечной массы. Его не зря называют строительным материалом для мышц, без которого невозможно увеличивать объемы. Тем не менее, далеко не все понимают, что во время похудения белок нужен еще больше, чем во время набора мышц.

Участница "Сообщества" Росконтроль, сертифицированный тренер, диетолог-нутриционист и выпускница Международной школы фитнеса Янелия Скрипник подготовила интересный и полезный материал о том, какие особенности женского организма необходимо учитывать при выборе и использовании спортивного питания. Протеины, гейнеры, BCAA, креатин, л-карнитин и так далее — все это уже не является чем-то запретным и известным только в мире профессионального спорта и бодибилдинга.

Белковая диета считается такой же эффективной, как и бессолевая. Благодаря ей девушкам женщинам можно запросто сбросить вес, при этом не травмируя желудок голодовками и не оставляя организм без должного количества микроэлементов.

Протеин для похудения девушкам – как принимать и какой выбрать?

Когда говорят о снижении веса при помощи включения в рацион определенных видов пищи, то, в первую очередь, имеют в виду употребление достаточного количества натурального белка. Это неспроста, ведь протеин в отличие от жиров и углеводов обладает рядом преимуществ. Однако для того, чтобы он сработал как надо, чтобы эффект от его приема оказался наиболее впечатляющим, организм должен получать белок не только в составе продуктов питания, но и в виде БАДа. Сегодня мы поговорим о протеине для похудения и особенностях его применения именно для девушек. Белок необходим спортсменам для наращивания мышечной массы — это знают все. Но и девушкам, желающим похудеть, он вполне способен оказать эффективную помощь в вопросе снижения веса. Дело в том, что протеин не откладывается про запас на женском теле в виде некрасивых жировых складок и даже запускает процесс жиросжигания. К тому же при употреблении продуктов, богатых протеином, не происходит резкое повышение в крови уровня глюкозы. Тем не менее, девушка чувствует прилив сил и насыщение. Чем еще хорош белок для организма женщины?

Протеины для похудения

Этот раздел посвящен тем, кто только начинает свой спортивный путь и имеет желание изменить себя к лучшему. Здесь мы ответим на самые часто задаваемые вопросы связанные с выбором спортивного питания! Расскажем как начинающему спортсмену набрать мышечную массу, похудеть или привести себя в тонус. Протеин является самой популярной добавкой в спортивном питании. И это не случайность, тому есть ряд весомых преимуществ. Приносимая им польза, универсальность в сочетании с невысокой стоимостью по сравнению с другими более специализированными добавками делает эту добавку самой востребованной. Протеиновый порошок чаще всего получают из молочной сыворотки и других привычных нам продуктов, таких как яйца или мясо, поэтому все слухи о вреде не более чем вымысел. Вреда для вашего организма протеин не принесет, а вот пользу однозначно. Белок является главным строительным и восстановительным материалом для мышц, поэтому востребован во многих видах спорта. Основные источники белка — это яйца, мясо, рыба, молочные продукты.

Протеин для похудения: какой выбрать и как принимать, чтобы похудеть?

Похожие публикации