45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

На чем быстрее похудеть на велосипеде или беге

Идеальный вариант — все и сразу так и появился триатлон. Читай также: Сколько должна длиться функциональная тренировка: мнение украинского эксперта. Существует огромное количество кардиоупражнений: начиная от бега и езды на велосипеде, заканчивая боксом и танцами. В любом тренажерном зале есть хотя бы небольшая кардиозона.

Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Моника Селеш играла четвертьфинал против Магдалены Малеевой и вела , , когда во время смены сторон некто вытянулся из—за барьера между…. Сначала долго вглядывался, пытаясь найти следи монтажа. Потом долго гуглил, пытаясь найти разбор этого видео с доказательством монтажа. Но не…. Присмотритесь внимательно. Кого тут можно увидеть? А вот оказывается множество интернет-пользователей увидели тут Мол, бежишь такой…. Anonymous comments are disabled in this journal. Your IP address will be recorded.

Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google. Masterok Валерий masterok wrote, - 06 - 27 Masterok Валерий masterok - 06 - 27 Previous Share Flag Next. И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем.

Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному. Каждый из нас видит и с экранов телевизоров, и на страницах популярных газет и журналов рекламу современных тренажеров, благодаря которым можно не только добиться улучшения своего здоровья, но и сделать свое тело более спортивным, гибким и послушным.

В этом случае многие на поводу рекламы идут в специализированные магазины и оформляют покупку, устанавливают тренажер в своем доме и начинают ежедневные тренировки. Но, проходит некоторое время, и владелец тренажера все реже вспоминает о нем, пока, однажды, не убирает его в упаковку, которая вместе с содержимым исчезает в подвале или на балконе. В данной статье мы не будет вам говорить о том, что тренажеры — это бесполезная трата денег, это утверждение не всегда правомерно.

Мы лишь постараемся провести необходимые сравнения, а выбор — покупать тренажеры и тренироваться дома или приобрести кроссовки и обычный велосипед и перенести тренировки на открытый воздух, — только за вами! Для начала давайте разберемся, какой эффект оказывает на физические возможности бег или езда в естественных условиях по сравнению с тренировками на тренажерах в залах или в собственном доме.

На самом деле, эффект одинаков, ведь задействуются одни и те же мышечные группы, происходят одинаковые изменения на уровне физиологии и биохимии. В этом плане говорить, что тренажеры более эффективны в работе над собой и своим телом, нельзя. Конечно, работа на велотренажерах или беговых дорожках дает возможность более качественно контролировать нагрузку.

Например, можно выставить скорость движения дорожки или уровень сопротивления на велотренажере, а также контролировать не только преодоленное расстояние, но показатели сердечно-сосудистой системы. Существуют универсальные датчики, которые с довольно малой погрешностью выводят на экран монитора уровень вашего пульса, в результате чего вы можете работать в той или иной зоне энергообеспечения.

Причем, такой контроль очень эффективен и позволяет точно определять границы, предусмотренные индивидуальной программой, и не выходить за их рамки в течение всей тренировки. Если нарушаются данные условия тренировки, то эффект работы может быть иным, не таким, какой планировался до начала нагрузки.

Тем не менее, это нельзя считать прогрессивным отличием тренажеров. Если говорить о беге, то уже давно существуют не только обычные мониторы сердечного ритма пульсометры , но и более современные датчики, которые устанавливаются в разные места и довольно точно определяют километраж.

После этого все показатели, зафиксированные во время тренировки, можно перенести на персональный компьютер или смартфон и проанализировать всю тренировочную работу. То же самое можно сказать о велосипеде, куда можно установить все оборудование, если условия тренировки того требуют. Теперь давайте разберем человеческий фактор. Но, вполне возможно, что у вас сложится следующая ситуация: возможно, скорость или нагрузка была дозирована неграмотно не в полном соответствии с текущим уровнем подготовленности , тогда придется на некоторое время останавливать работу и перепрограммировать нагрузку.

Несмотря на то, что это не занимает много времени, определенное неудобство все-таки доставляет. В то же время, если вы тренируетесь на улице: совершаете беговую работу или езду на велосипеде, — то нагрузку можно легко дозировать, оперативно изменяя скорость своего передвижения.

Влияние на здоровье Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу.

Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге. Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге — пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес. При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени.

Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения. Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют. Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой.

Ходьба меньше нагружает организм и минимально травма-опасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени. Ещё одна проблема велосипедистов — болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность.

Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем. И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию.

При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать. Мотивация Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег — это изнурительные тренировки, а велосипед — приятное времяпрепровождение.

Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи — очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки. Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать. Сжигание калорий И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.

В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде.

Лёгкая атлетика — это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах. Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке. Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде.

Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем. Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен. Доступность Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок.

Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом.

чтобы похудеть, придется ездить на велосипеде очень много и как можно быстрее. Бег. А вот бег в этом плане. Что эффективнее и полезнее: езда на велосипеде или беговые тренировки? Преимущества обоих видов спорта и их совместимость.

Если вы хотите стать более спортивными, подтянутыми и легкими, не говоря уже о здоровье, катание на велосипеде — отличный способ достичь этих целей. Это эффективно, доставляет удовольствие, довольно легко вписать в свое расписание и, самое главное, имеет эмоциональные плюсы в дополнение к физическим. Разве такое может не нравиться? Он основан на соотношении роста и веса, используется многими медиками и диетологами и позволяет поставить измеримую цель, к которой нужно стремиться. Другой способ — ориентироваться на процентное содержание жира в организме.

Выберите в каталоге товары и воспользуйтесь опцией добавить к сравнению.

В большинстве случаев, когда возникает выбор между бегом и велосипедом, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья. Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения.

Что лучше, бег или велосипед?

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному. Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

Что полезнее: бег или велосипед?

В действительности любые физические нагрузки эффективны в борьбе с избыточной массой тела. Придерживаться определенного режима питания с целью похудеть, и при этом не вставать с дивана и не отрываться от компьютера — ошибочный путь, который не приведет к желаемому результату. Когда вы придерживаетесь диеты для похудения, организм некоторое время использует запасы энергии из мышечной массы и жира. Чтобы мышечная масса не уменьшилась в объеме, необходимо все время поддерживать мышцы в тонусе. Если мышцы будут работать, калории сожгутся быстрее, при этом мышечная масса не пострадает и даже увеличится в объеме, если нагрузки будут достаточно большими. И наоборот, если физической нагрузки во время диеты не будет, утраченную мышечную массу будет тяжело восстанавливать даже после снижения веса. Кроме того, если худеть и не заниматься своим телом, то лишние килограммы быстро вернутся, причем в еще большем количестве, чем раньше. Наиболее эффективный с точки зрения похудения бег по вечерам. Однако если нет возможности бегать в вечернее время, запланируйте тренировки на утро, они тоже достаточно эффективны с целью сжигания калорий, хотя более целесообразны для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы и повышения мышечного тонуса.

Областная газета от Спецвыпуск областной от

Моника Селеш играла четвертьфинал против Магдалены Малеевой и вела , , когда во время смены сторон некто вытянулся из—за барьера между…. Сначала долго вглядывался, пытаясь найти следи монтажа.

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Бег как вид легкой атлетики и велосипедная езда — фавориты среди большинства разновидностей физических нагрузок, применяемых с целью похудения. Взгляды на эффективность и того, и другого кардинально разнятся среди фаворитов здорового образа жизни. Сегодня наши эксперты выясняли, что, все же, лучше подходит для похудения: бег или велосипед. Нагрузка на мышечную ткань в процессе бега или применения велосипеда не то чтобы отличается: она носит разный характер. Так, например, в процессе езды повлиять на нагрузку вполне возможно, а вот при беге даже при незначительном темпе расход калорий будет немалым. Возможно, именно поэтому и возникло ошибочное мнение о том, что велосипед не слишком эффективен для борьбы с лишним весом: новички могут просто снизить скорость до пешей ходьбы и сердечный ритм будет на уровне нормы. По факту же и в беге, и в велосипедной езде все зависит от скорости и темпа. Возможность регулировать темп езды — важный момент для людей с немалым избыточным весом. Ведь именно она позволяет дозировать нагрузку до необходимого уровня. Таким образом щадятся суставы. В спокойном темпе даже человек без особой физической подготовки сможет проехать около 30 км. Те, кто опробовал на себе оба вида тренировок, прекрасно знают о том, что бег изнуряет, а вот велосипед — приятное и полезное времяпрепровождение. Кроме того, далеко не каждый способен жестко контролировать себя, занимаясь бегом систематически, без каких-либо пропусков. Езда в этом плане более мотивирует: приятно каждый день открывать для себя новые места и наслаждаться новыми невероятными пейзажами.

Бег или «качалка»: эффективные нагрузки для похудения

Перевод осуществлен проектом Newочём. С точки зрения статистики, если человек хочет быть здоровым, он бегает. Ага, конечно. Является критерием аэробной мощности. Просто любите бегать? Не хотите бросать? Это замечательно, просто бегите быстрее. Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации. Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах. Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:.

Похожие публикации