45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть в спортзале

Войти Еще v vtomske. Запомнить меня Забыли пароль? Войти через Вконтакте. Войти через Twitter.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Дорогие друзья! Я поняла, что мне тесно в рамках чужой платформы, поэтому приняла решение переехать на свою. Отныне мой блог прописан по адресу…. Начинаю возвращать тематические долги. А накопилось много всего Чаще всего за последнее время спрашивали про уход за лицом и про стилистов.

Your IP address will be recorded. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google. Татьяна Курбат kurbatishka wrote, - 06 - 13 Татьяна Курбат kurbatishka - 06 - 13 Previous Share Flag Next.

Казалось бы: что здесь такого важного? На самом деле, это во много определяет успех. Если поставить себе не ту цель, сойти с дистанции на полпути проще простого. Давайте разберемся в основных целях и в том, чем отличаются способы их достижения.

Поправить здоровье При грамотном плане тренировок и при последовательном осознанном подходе вы можете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, гормональной системы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, при подходящем тренинге их можно частично решить.

Мой пример — сколиоз и нарушение осанки. Закачала мышцы на спине — и хожу как струнка. А еще регулярные силовые нагрузки выравнивают гормональный фон. Два года назад у меня был конкретный дисбаланс в гормонах. Эти два года я ничего не пила, не колола, никакую гормональную терапию не применяла. Недавно сделала развернутый анализ на гормоны — все в идеальном состоянии.

Или сердце. Развивая общую выносливость, вы научите сердце прокачивать больше крови за единицу времени, укрепите сердечную мышцу, наполните кровь кислородом. Просто решите, что именно вы хотите улучшить, посоветуйтесь с врачом — и вперед. Похудеть Вот здесь кроется основное заблуждение — как похудеть в тренажерном зале.

Самое жирное заблуждение, я бы сказала. Вы не похудеете в тренажерном зале! Если продолжите питаться, как питались раньше. Если есть избыточный вес, следует пересмотреть содержимое своей тарелки. Убрать пищевой мусор, разобраться с суточными потребностями вашего организма в энергии, научиться отдавать предпочтение овощам, злакам, нежирному мясу, молочной продукции, бобовым, пить воду.

И только после того, как новая система питания станет вашей нормой — можно идти в зал и создавать штрихи к портрету. Если же к привычному питанию добавить силовые нагрузки, есть риск наоборот увеличиться в объемах: жир останется, мишцы чуть подвздуются.

Похудеть можно и без спортзала. Правда, спорт даст еще и качество тела: рельефность, упругость, подтянутость, тонус. Поэтому тем, кто хочет сбросить какое-то количество кг, сначала нужно научиться по-другому питаться, а потом уже вводить физические нагрузки.

Если делать это одновременно, организм подумает, что вы хотите его убить, впадет в стресс — и скорее всего свернет с пути уже на ближайшем повороте. Как правило, до этого поворота ему нужно недели. Ну ладно, месяц. Подснежники и подснежницы, которые хлынули во все фитнес-клубы в январе, уже давно вернулись на свои диваны к своим любимым вкусняшкам.

Они уже подготовились к лету и пляжному сезону. Счастливые… Летом в залах остаются те, для кого спорт — больше, чем просто импульс или увлечение на пару недель. Подтянуть мышцы и улучшить эстетику тела Если вы в принципе довольны объемом тела, но не очень довольны качеством — спортзал ждет вас уже сейчас.

Силовые тренировки способны творить чудеса. Они стимулируют мышечный рост, за счет чего сжигается ненужный жир, а оставшийся - ровным слоем распределяется по мышцам.

Тело выглядит упругим и в хорошем смысле слова налитым. Исчезают характерные признаки скинни-фэт: обвислая попа, надколенники, подмышечные валики, дрябленькие руки, округлый живот. Эта цель — самая приятная. Занимайся себе в радость, получай удовольствие, не гонись за каждым сантиметром или килограммом тела. Рекомпозиция тела Эта цель пригодится тем, кто хочет изменить пропорции тела.

Например, "спрятать" отсутствие талии. Или узкие плечи. Или широкие бедра. За счет целенаправленной проработки разных мышечных групп общую картину можно заметно улучшить. К примеру, приподнять попу и сделать ее более выпуклой.

Хотя ее размеры останутся прежними, за счет небольшого увеличения в области бедер и плеч, талия будет казаться тоньше. Тренинг нужно подбирать с учетом вашего типа фигуры и морфологических особенностей тела.

То, что подойдет песочным часам, не подойдет перевернутому треугольнику. Познакомиться Не исключаю, что если люди приходят с этой целью и находят друг друга — у них завяжется знакомство. Со мной, например, в спортзале во время тренировки знакомиться бесполезно. Я никого не вижу и не слышу.

Потому что предельно концентрируюсь на работе, на мышцах, на выполнении упражнений, на дыхании, на технике. Хотя знаю примеры, когда девочка и мальчик знакомились в зале, а потом создавали пару и даже семью.

Но таких случаев на моей памяти мало. Думаю, здесь вероятность такая же, как и в других общественных местах 6. Дань моде Все просто. Ходите раз в неделю в зал, пилите фотки в инстаграм — и будет вам счастье. Почаще меняйте спортивную форму, учитесь у бикинисток фитнес-позам, осваивайте наиболее выгодные ракурсы себяшек в зеркале.

Может я что-то упустила? О моих целях Моей стартовой целью было желание похудеть. Я не понимала, что для этого можно всего лишь изменить питание.

И слава Богу! Иначе для меня так и осталось бы загадкой, что спортом можно улучшить здоровье, изменить пропорции тела, стать энергичным и абсолютно уверенным в себе человеком, обрести новый круг общения, повысить качество жизни и настроить свой эмоциональный фон. Я меняла свои цели по мере поступления информации в голову.

Сначала похудела, потом изменила тело, потом улучшила здоровье, потом начала работать над конкретно своими пропорциями. И я совершенно ровно дышу, когда мне говорят: ну конечно, спорт же сейчас в моде. Недавно я проходила комплексное медицинское обследование в целях профилактики. Объем легких — 4,2 литра! Ну и так далее. За эти полтора года я подняла огромный пласт информации. Если бы в моей жизни — тогда, полтора года назад — появился человек, который взял бы меня за руку и повел бы через эти темные заросли, наверняка я пришла бы к себе нынешней гораздо раньше.

Правда, я пришла бы к определенному телу. А вот мое внутреннее наполнение изменилось бы не так сильно. Поэтому я пишу блог, веду свой фитнес-инстаграм , потому что искренне хочу помочь людям не заблудиться в этом информационном потоке, не потеряться и не сойти с дистанции, но при этом вдохновить их на то, чтобы они не просто следовали советам, но и думали, анализировали, немного обучались, разбирались.

Мне нравится видеть, слышать, читать отзывы тех, кому мои записи помогли начать и продолжить. И пока я не планирую останавливаться. Потому что у нас с вами впереди очень много интересных и увлекательных тем. Но для начала определитесь, что нужно именно вам, и идите в направлении своих желаний. Только тогда вы не будете чувствовать рамки и ограничения. И тогда этот путь будет в радость.

И вы не будете задаваться вопросом: где, ну где взять мотивацию?! А какие фитнес-цели ставите перед собой вы? Давайте обсудим! Tags: мотивация , психология , фитнес.

Основные правила похудения в тренажерном зале. Как правильно тренироваться в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек в. Похудение в тренажёрном зале. можно ли похудеть в тренажерном зале. В современном мире, где правят законы велнеса, фитнеса и здорового образа​.

Как ходить в тренажерный зал эффективно? Вы делаете слишком много кардио Кардио сжигает калории и улучшает работу сердца, но это только в случае, если не переусердствовать. Если вы занимаетесь на беговой дорожке или эллипсе несколько часов подряд, тело начинает сжигать не жир, а мышцы. К чему это может привести?

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас — потеря веса , стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности.

Дорогие друзья! Я поняла, что мне тесно в рамках чужой платформы, поэтому приняла решение переехать на свою. Отныне мой блог прописан по адресу….

Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой — осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы. Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин.

Как похудеть в спортзале: практические советы

Обзоры Фитнес-диета: как похудеть в спортзале? Активные физические нагрузки и спорт — это еще не гарант того, что вы легко и просто получите фигуру своей мечты. Важно скорректировать режим питания. Как это сделать, читайте в новом обзоре. Marina Ivanova. Спортсмены со стажем в один голос утверждают, что одних лишь тренировок в зале недостаточно для того, чтобы заполучить фигуру мечты. Большинство из них отводят питанию ключевую роль. И это вполне логично.

Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет.

Долгожданное лето! Пора отпусков, купального сезона и легких сарафанов.

Шесть ошибок в тренажерном зале, которые мешают вам похудеть

Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов , но вы задумывались за счет чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. Каким образом происходит похудение? Давайте вспомним. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик , соблазнительные изгибы бедер. С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь "перекачаться", данный процесс удается далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже. После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами.

Фитнес-диета: как похудеть в спортзале?

Упражнения для сброса веса похудения и правила проведения тренировок в тренажёрном зале фитнес центре Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы. Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть - это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры — основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение. Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время.

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Как похудеть в спортзале, или Почему так важно поставить правильную фитнес-цель

Вопрос ученому: можно ли похудеть в тренажерном зале?

Похожие публикации