45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть бегая 6 километров каждый день

Все зависит от того, как вы будете питаться и восстанавливаться, и чем будете занмиаться помимо бега. Для эксперимента представим, что вы уже в неплохой форме, и способны пробежать 10 км без риска для здоровья. Вы питаетесь достаточно калорийно, и получаете необходимое количество всех макро и микро нутриентов, чтобы покрывать энергозатраты на ежедневыне пробежки. Вы хорошо спите не менее 8 часов. И кроме бега ничем не знанимаетесь. Очень приблизительные, так как все мы индивидуальны, и каждое тело реагирует по-разному.

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег — один из самых популярных видов спорта. Кажется, бегают все: звёзды, ваша подруга, сосед Вы-то сами бегаете уже несколько недель, а весы показывают всё ту же отметку. Разбираемся, где произошел сбой и как всё сделать правильно. Прежде всего, купите удобный костюм и кроссовки. Во-первых, бегать в красивом костюме намного приятнее: надеваешь его — и настроение улучшается. Во-вторых, от комфортной экипировки зависит успех всего мероприятия.

Начнём с брюк. Пусть они обтягивают ноги, но не сковывают движения. Футболка и олимпийка должны пропускать влагу и позволять коже дышать — не выбирайте костюм исключительно из синтетики.

От кроссовок требуется, чтобы они плотно фиксировали ногу, обладали толстой и гибкой подошвой. Отдавайте предпочтение моделям с верхом из сетки или натуральной кожи. И кроссовки, и костюм для тренировок выгоднее покупать с особой картой Gold, тогда за каждую обновку вы получите повышенный кэшбэк.

Дальше составьте классный плейлист для бега. Иначе новизна ощущений быстро пройдёт и монотонные движения вам наскучат, особенно если вы бегаете по одному и тому же маршруту. Закачайте в плеер приятную музыку, аудиокниги или уроки по изучению испанского — так пробежка будет приносить не только физическую, но и интеллектуальную пользу.

Кстати, о маршруте. Где вы собираетесь бегать : на улице или беговой дорожке в фитнес-клубе? Лучший вариант — парк или лес с грунтовыми дорожками, либо стадион со специальным покрытием. Конечно, для городских жителей доступнее всего асфальт, но бег по ровному покрытию даёт сильную нагрузку на стопы и в конечном итоге вредит суставам. Беговая дорожка тоже подойдёт, особенно зимой. Квалифицированные тренеры в фитнес-центре помогут задать правильную скорость и расскажут о технике бега. Кроме того, при покупке абонемента вы сэкономите деньги с помощью своей карты.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Только бегать нужно натощак, единственное, что допускается — выпить перед тренировкой стакан воды. И, конечно, бег по утрам — это отличный способ зарядиться бодростью на весь день. Если бегать по вечерам, вы будете сжигать энергию, накопленную за день. Тренироваться сразу после ужина нельзя — нужно подождать час, а лучше два. Впрочем, бег, если всё делать правильно, принесёт результаты в любое время суток.

Что делать во время тренировки? Перед пробежкой проведите маленькую разминку. Она не займёт больше 15 минут: поприседайте, сделайте круговые движения тазом, руками, головой по десять кругов , растяните мышцы. Начинайте бег с быстрой ходьбы, а затем переходите на бег трусцой. Не переусердствуйте на первых тренировках : не нужно сразу бежать марафон в 20 километров.

Наращивайте темп и время занятий постепенно — так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжёте мышцы. В первые недели будет достаточно дистанции в 1—2 километра, затем в 3—4 и так далее. Во время бега дышите равномерно и легко. Врачи и тренеры до сих пор расходятся во мнении, как правильно дышать: через нос или через рот.

Кто-то говорит, что вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Выработайте свой стиль — такой, чтобы бежать долго и не задыхаться. Начали бежать — соблюдайте технику. Не размахивайте руками, они должны быть согнуты под прямым углом и двигаться вдоль корпуса. Следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него.

Ширина шага должна быть средней и комфортной; держите осанку прямой; старайтесь приземляться на всю стопу, а не на пятку или носок. Двигайтесь со скоростью, которая позволит удерживать пульс под Считайте ЧСС каждые 2—3 минуты: чтобы не измерять пульс самостоятельно, купите модный и удобный фитнес-браслет.

В конце пробежки выполняйте заминку — 5—10 минут медленного бега или ходьбы. Она нужна, чтобы привести пульс в норму. Как бежать: быстро или медленно? Если вы решили бегать ради похудения, выберите один из двух основных способов: бег трусцой или интервальный. Бег трусцой — самый популярный вид тренировок для начинающих. Но если хотите похудеть таким способом, бегать нужно не менее часа. Именно это время требуется, чтобы организм начал потреблять энергию из жировых клеток.

Больше часа бегать тоже нежелательно: в долгосрочной перспективе это приведёт к потере мышечной массы, так как энергия будет вырабатываться не только из жиров, но из белков. Интервальный бег — более сложный, но самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Это бег с максимальными нагрузками и паузами для отдыха. Тренировка состоит из нескольких повторяющихся циклов, каждый из которых включает пять этапов. Первые метров нужно пройти быстрым шагом, следующие метров пробежать трусцой, затем вы переходите на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь на сто процентов, после этого возвращаетесь на бег трусцой, а в конце снова идёте быстрым шагом.

После двадцати минут такой тренировки примерно повторов цикла ваши силы будут на исходе, но жир начнёт активно сжигаться. Более того, после интервального бега жир сгорает ещё шесть часов, а мышечная масса никуда не исчезает. К сожалению, интервальный бег имеет противопоказания: о нём лучше забыть, если вы курите или имеете проблемы с сердцем, лёгкими и сосудами.

Почему я всё равно не худею? Для похудения важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Интервальный бег утром вместе с гамбургерами и газировкой днём не дадут хороших результатов. Соблюдайте режим тренировок. Не нужно заниматься семь дней в неделю, это даже плохо, ведь организму требуется время на восстановление. Но и от одной тренировки ничего не произойдёт. Бегать нужно три-четыре раза в неделю, лучше через день.

Желательно в одно и то же время. Если не можете заставить себя выйти на пробежку, вступайте в беговую секцию. Когда у вас появятся единомышленники, бегать станет легче и интереснее. Кстати, после оплаты абонемента в клубе часть денег вернётся обратно на карту. Оказывается, с помощью карты можно не только тратить деньги, но и зарабатывать их. Чем ещё полезен бег? Когда вы начнете бегать, то почувствуете, что бег — не только красивая фигура и подтянутое тело.

Этот вид активности укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск возникновения атеросклероза, насыщает клетки организма кислородом, повышает сопротивляемость к вирусным заболеваниям, способствует укреплению иммунитета и даже замедляет процессы старения. К тому же бег считается одним из лучших способов отдыха от интеллектуальной деятельности.

Мнение эксперта. Юлия Борисова, инструктор аэробики, мастер-тренер и преподаватель Школы фитнеса, КМС по биатлону, презентер фитнес-конвенций, участница телевизионных проектов и автор многих статей о фитнесе:.

Самое главное — помогать руками. Они должны активно работать вдоль корпуса. Калорий сгорит почти столько, сколько и при беге. И если вы решили сделать это утром, обязательно позавтракайте сложными углеводами лучше всего подойдёт каша на воде. Это даст вам энергию и силы, а лишнее сгорит в процессе тренировки!

Какие ещё способы помогут сохранить красоту и здоровье? Иллюстрации: snim. Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться. Пять вопросов перед началом тренировки. Как бегать, чтобы похудеть? С понедельника начинаю бегать! Каждое утро просыпаетесь в шесть часов, бегаете неделю, две недели, но… вес не меняется.

Что же делать? С чего начать тренировки? Вы делаете всё правильно, но вес остается прежним? Держите ещё несколько рекомендаций: 1. Не ешьте сразу после тренировки, подождите минимум 1,5 часа. Юлия Борисова, инструктор аэробики, мастер-тренер и преподаватель Школы фитнеса, КМС по биатлону, презентер фитнес-конвенций, участница телевизионных проектов и автор многих статей о фитнесе: — Если у вас болит спина или колени, то можно вместо бега заняться спортивной ходьбой.

Ксения Белоусова. Читайте также Бесполезные приседания: пять самых распространенных ошибок Жир, сгори: три способа быстро убрать всё лишнее Формула тела: питание и тренировки для идеальной фигуры.

Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км. Скачайте. Начиная с 4 раз в неделю, постепенно доводить до раз в неделю. Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 Похудеть с их помощью можно, если скорректировать свой.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения.

В предыдущей статье мы говорили о том, какую пользу несет бег 10 минут каждый день. Сегодня поговорим о том, что дадут человеку минутные регулярные пробежки.

Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах.

Можно ли бегать каждый день

Ведь спорт должен приносить пользу и надо знать, где та норма, при которой и прогресс будет, и переутомление не грозит. Рассмотрим необходимые беговые объемы в зависимости от цели, ради который вы решили заняться бегом. Кроме того бег тренирует сердце, легкие и другие внутренние органы. Если перед вами не стоит цель бить рекорды, то тогда для укрепления здоровья будет достаточно раза в неделю бегать по 30 минут в легком темпе. Если для вас пока еще сложно бегать так долго, то подходите к этому результату постепенно.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

Но не все так страшно, формула похудения на самом деле проста: тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Проще говоря, двигайтесь больше и следите за своим питанием. Современный ритм жизни мало оставляет времени для тренировок в зале, однако мы точно знаем, что здоровье всегда в приоритете. Сегодня разберем самый простой и доступный способ борьбы с лишним весом — бег. В этой статье вы узнаете, как правильно бегать, чтобы похудеть. Это естественное движение для тела, в котором будут задействованы все мышцы. Так что бег -это еще и лучший способ отвлечься от повседневных забот и проблем. Самый распространенный вариант - это бег трусцой. Это равномерная пробежка, в комфортном темпе с низкой частотой пульса.

Бег — один из самых популярных видов спорта.

Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года.

Польза 30 минут бега

Можно ли бегать каждый день? Такой вопрос обычно возникает у бегунов, которые уже довольно серьёзно занимаются бегом: тренируются по меньшей мере полгода и, скорее всего, уже успели принять участие в нескольких забегах на дистанциях от 5 км до полумарафона. В этот период бегуны начинают задумываться о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объемы гораздо выше обычного фитнес-бега. И встаёт вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни. А иногда и новички задаются этим вопросом. Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине боязни, что каждый день у них бегать не получится. Развеют ваши сомнения и страхи профессиональные тренеры по бегу. Илья Белоусов , главный тренер бегового клуба Run Or Die:. Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у спортсменов, только начинающих бегать, организм ещё не готов для подобной физической нагрузки. Во-вторых, отсутствие знаний правильной техники бега и неправильная оценка собственных физических возможностей могут привести к переутомлению, а также к снижению или к полному отсутствию собственной мотивации спортсмена. Также велик риск получить серьезные травмы. Поэтому новичкам я советую бегать 3 раза в неделю, минимум по полчаса в день. А в дни, когда нет беговых тренировок, отдельное внимание уделять силовым тренировкам на укрепление мышечного корсета всех групп мышц.

Как похудеть с помощью бега?

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Как изменится тело, если бегать каждый день по 10 км?

Похожие публикации